Хранителен диск 5 съобщения за деца
Новият хранителен диск обобщава най-важните послания за здравословно хранене и физическа активност за деца на възраст между четири и дванадесет години. Не става дума преди всичко за правилно или грешно, а по-скоро за наслада и интерес към разнообразието от храни.
Хранителният диск предава пет послания за деца. Снимка: evgenyatamanenko, iStock, Thinkstock
Новият швейцарски хранителен диск илюстрира най-важните хранителни послания, като използва пет илюстрации. Темата за упражненията е илюстрирана и на диска за хранене. Дискът за хранене, който се появи за пръв път през 2008 г., е напълно преработен както по отношение на графиката, така и по отношение на съдържанието. Наред с други неща, сега той също така предоставя информация за това колко важна е функцията за подражание на родителите и какви ефекти може да има положителната атмосфера на масата върху хранителното поведение на децата. Представяме накратко петте съобщения.
пия вода
Водата е идеалната любима напитка. Той е освежаващ и не съдържа подсладители или захар. Ако не обичате чистата вода, можете да утолите жаждата си с неподсладени плодове и билков чай или разреден плодов сок.
Водата е хранителното вещество, от което всеки, голям или малък, трябва да консумира най-много. Дори при лек недостиг на течности, физическите и умствените показатели са ограничени. Затова е препоръчително да се пие редовно с всяко хранене и най-вече между тях. В идеалния случай децата винаги имат под ръка питие, независимо дали в училище, следобед с домашна работа, спорт или игра. В спортни дни или при горещи летни температури е особено важно да пиете достатъчно.
Яжте плодове и зеленчуци
Морков или краставица, ябълка или портокал - представителите на цветната група ви поддържат във форма и здрави. Някои деца обаче се борят със зеленчуци и плодове. Принудата, принудата или наградата обикновено не помагат; често това дори засилва отхвърлянето. Най-добре е да тръгнете на откритие с децата и да се вдъхновите от предложенията на сезона. Разнообразието е важно.
Струва си да направите зеленчуците и плодовете неразделна част от диетата, за да може детето да свикне с тях. Плодовете, салатите или зеленчуците, варени или сурови, осигуряват на тялото ни основни съставки и са част от всяко хранене. Плодовете, нарязани на парчета, са идеални като лека закуска.
В допълнение към удобните за децата и практични идеи за балансирана и приятна храна и напитки, новият дисков за хранене съдържа съвети за упражнения. Снимка: Швейцарско общество за хранене SGE
Яжте редовно
Ученето, играта, шутовете, правенето на музика и спортуването - хранителните вещества се изразходват през целия ден. Добре е, ако те се доставят на тялото на редовни интервали. Закуската, обядът, вечерята и две малки хранения между тях са идеални за децата и са част от здравословното хранене. Здравословната закуска ви дава необходимата енергия, за да започнете правилно почивния ден. Нищо чудно, че децата, които закусват, често са по-продуктивни и концентрирани сутрин.
Съвет за четене!
Редовното хранене означава, че времето за хранене и времето за ядене през деня се редуват. Тези, които постоянно хапят между тях, рискуват да консумират повече енергия, отколкото тялото се нуждае.
Яжте разнообразно
Мюсли, пиле, пица, салата, шоколад - всички те могат да задоволят глада. Но те носят със себе си много различни хранителни вещества. Следователно интелигентният избор на ежедневни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз или различни зърнени храни и техните комбинации са важни. Също така слагайте мляко и млечни продукти на масата всеки ден. Можете редовно да допълвате храната си с малки количества риба, яйца и месо.
Разнообразието разваля небцето и е здравословно. Тъй като колкото по-цветен е изборът на храна, толкова по-голям е шансът тялото да бъде добре снабдено с всички хранителни вещества. С разнообразно и разнообразно меню за децата е по-лесно да намерят храната, която харесват.
Сладките и солените хапки са пълни с енергия. За да останете във форма и във форма, препоръчително е да избирате малки количества и да ги използвате само от време на време.
Наслаждавайте се с всички сетива
За днешните деца телевизията и компютрите са част от ежедневието. Средно децата ни прекарват около два часа на ден пред екрана. Едва ли се използва каквато и да е енергия. В същото време това намалява времето за движение: физическата активност се потиска от неподвижност.
Нищо чудно, че децата, които седят по-дълго пред екрана, са по-склонни да имат наднормено тегло. Често хората хапят пред телевизора. Тъй като вниманието е фокусирано изцяло върху екрана, вкусовите усещания и телесните сигнали като „пълен“ едва се възприемат.
Затова, заедно с децата, съзнателно отделете време за ядене - не правете нищо друго, освен да се наслаждавате с всичките си сетива! Децата трябва да изпитат заобикалящата ги среда, да я помиришат, да я вкусят и да се движат в нея. Това е от съществено значение за здравословното развитие. Това е друга причина, поради която е важно да ограничите времето на екрана. Това оставя повече място за игра, скачане, бягане, спорт, занимания със занаяти или четене. Много неща са забавни за децата - но те се нуждаят от време и възможност да ги открият.