Хранителен баланс на семената чрез тази диета ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Естествена хормонална терапия с малки ядра с голям ефект? Така нареченият цикъл на семена трябва да регулира женския цикъл и да облекчи симптомите на ПМС. Обясняваме ви какво точно се крие зад него.
Съдържание
- Какво е колоездене със семена?
- Какво обещава Seed Cycling?
- Работи ли Seed Cycling?
- Знания за отнемане
Seed Cycling прави обиколки преди всичко в социалните медии, женските фитнес и уелнес блогъри докладват обещаващи преживявания, а има и много положителни доклади. Смята се, че свързаните с хормони промени в настроението, коремна болка и нередовно кървене се подобряват чрез стратегическото консумиране на семена и ядки.
Какво е колоездене със семена?
При циклирането на семена жените ядат определени семена и костилки в зависимост от фазата на цикъла, за да регулират цикъла и хормоните. Фокусът е най-вече върху ленените и сусамовите семена, както и върху слънчогледовите и тиквените семки. Ежедневно трябва да се консумира поне една супена лъжица от два специфични вида. В зависимост от секцията на цикъла се казва, че семената имат различни ефекти върху производството на хормони. В началото на цикъла (фоликуларна фаза) естрогенът трябва да бъде подсилен от ленени семена и тиквени семки, през втората половина (лутеална фаза) преди всичко прогестерон, в който слънчевите семена и сусамът са в центъра на вниманието (1) .
Семена и ядки, за които се смята, че увеличават производството на естроген, трябва да се консумират в началото на менструалния цикъл, от първия ден на кървенето. В следващата фаза се въвеждат семена, които би трябвало потенциално да инхибират естрогена и да насърчават прогестерона. Резултатите от проучването всъщност предполагат, че лененото семе, например, може да има положителен ефект върху нивата на хормоните благодарение на фитоестрогените като лигнани, антиоксиданти и мастни киселини, които съдържа. На практика обаче ефектите върху нивото на естроген са относително слаби (2) .
Семената са особено богати на мазнини и лигнани, които са полифеноли с антиоксидантни свойства. Особено растенията са богати на тези ценни вещества. Дори някои застъпници да се кълнат в този метод на циклиране на семена, ясната връзка между лигнаните и хормоналното здраве все още не е ясна и не е научно доказана (3) .
Какво обещава Seed Cycling?
„Подсилването на хормоните“ чрез лигнани трябва да регулира хормоните естроген и прогестерон, да намали възпалението, да подобри симптомите на акне и СПКЯ и също така да облекчи аменореята. Досега обаче научните доказателства са слаби. По-специално в интернет се разпространяват препоръки от самоназначени експерти, някои от които дори си сътрудничат с компания и продават семенни комплекти със съответното ръководство за колоездене на семена.
Дори ако семената могат да развият своите рекламирани хормонални балансиращи ефекти, понастоящем няма изследвания, които да ни казват какви количества са необходими или как семената трябва да се консумират, за да се възползват от ефектите. Така че няма причина да вярваме, че супена лъжица семена води до хормонални ефекти - дори ако консумацията на семена и ядки е силно препоръчителна. Критично става само когато този метод пречи на жените да търсят медицинска помощ, ако имат хормонални проблеми.
Вярно е, че здравословното производство на хормони е свързано с достатъчно висок прием на мазнини. По-специално жените, с нисък процент телесни мазнини и диета с ниско съдържание на мазнини, могат да страдат от хормонални проблеми. Тук може да бъде напълно логично да се консумират повече здравословни източници на мазнини и да не се спазва диета с ниско съдържание на мазнини. Другата крайност - много наднормено тегло - може да доведе до хормонални проблеми или дори да доведе до безплодие, което не може да бъде решено само чрез циклиране на семена, но преди всичко изисква намаляване на теглото (4) .
Колоезденето на семена работи?
Като цяло не пречи да се консумират допълнителни здравословни мазнини под формата на семена, ядки и ядки, тъй като те могат да допринесат добре за здравословното хранене. Въпреки това, на колоезденето на семена не трябва да се разчита при сериозни хормонални проблеми. Например липсата на менструация (аменорея) може да има сериозни последици за здравето в зависимост от причината. Симптомът може да показва и хормонални нарушения като СПКЯ или проблеми с щитовидната жлеза, но може да е и признак на недостиг на тегло, претрениране или стрес. По принцип колоезденето на семена не е вредно, стига да не замества медицинското лечение.
Като цяло повечето жени с нормален менструален цикъл вече произвеждат достатъчно количество хормони. Жените с хормонални нарушения не трябва да разчитат на ефектите от колоезденето на семена, а да потърсят медицинска помощ. Докато ленените семена и сусамовите семена могат да имат минимално положителен ефект върху нивата на естроген, изглежда, че количествата, консумирани по време на циклирането на семена, са твърде малки, за да се постигнат значителни резултати. Дори без последователно циклиране на семена, може да е положително за жените да се концентрират повече върху собствения си цикъл. Развивате повече внимание към тялото си, а също така и по-добро усещане за менструалния цикъл.
Знания за отнемане
Като цяло на хранителните тенденции трябва да се гледа с повишено внимание, особено ако те имат за цел да осигурят лекарство за клинични картини. Колоезденето на семената като хормонална терапия не може да се препоръчва в това отношение, дори ако включването на здравословни мазнини в диетата е разумна мярка. Въпреки че този метод не е чудесен за регулиране на хормоните, здравословните съставки в семената и ядките могат да допринесат значително за здравето.
Концепцията за колоездене на семена, макар и относително без странични ефекти, е научно неустойчива и потенциално опасна, ако трябва да замени истинското медицинско лечение. Тъй като хормоните могат да бъдат чувствителен проблем при жените, особено в млада възраст и менопаузата, здравословните проблеми не трябва да се приемат с лека ръка.