ХРАНИТЕЛЕН БАЛАНС - Mutuelle SMH
Балансираната диета се състои от ежедневна консумация на различни видове храна, за да отговорим на нашите хранителни нужди, за да осигурим правилното функциониране на нашето тяло. Нито една храна обаче не съдържа всички необходими хранителни вещества. Разнообразието от храни помага да се предотврати умората.
A балансираната диета е адаптирана към енергийните нужди на всеки човек и се приспособява към енергийните разходи, причинени от функционирането на нашето тяло, възрастта, терморегулацията и нашата физическа активност.
Хранителният баланс може да се разпредели поне за един ден. Определени храни, като нишестени храни, трябва да се ядат при всяко хранене. Хранене без нишесте дава възможност да се избегне закуска в следващите часове и/или прекомерна консумация на следващото хранене, тъй като човек ще бъде много гладен. Плодовете могат да се консумират по време на хранене или като лека закуска.
Националната програма за здравословно хранене (PNNS), стартирана през 2001 г., транскрибира препоръките за обществено здраве в 8 хранителни критерии, за да се стреми към балансирана диета всеки ден и еталон за физическа активност
Как да имаме ежедневна физическа активност ?
Редовната физическа активност трябва да допълва балансираното хранене.
За възрастни: поне 30 минути физическа активност на ден;
за деца и юноши, еквивалент на един час бързо ходене на ден.
Дори и без да спортувате, ежедневието може да предложи подходящи физически разходи: колоездене, танци, бързо ходене, плуване, футбол, почистване, качване по стълбите вместо асансьора, градинарство и т.н. Всички поводи са добри за упражнения !
Как да ядем поне 5 плода и зеленчука на ден ?
Яде се сурово или варено и приготвено по различни начини. По-конкретно, препоръчително е да ядете три порции плодове на ден и добра порция зеленчуци при всяко хранене. Средно плодовете съдържат 11% въглехидрати, докато зеленчуците съдържат само 5%.