Храните, съдържащи протеин Clou, могат да ви помогнат да отслабнете; Лечебна практика

Високата консумация на протеини може да помогне на спортната диета
Миналата седмица ви запознахме с 10-те най-добри естествени източника на протеини в подкрепа на спортните ви дейности. „Само те ли са?“ Попитахме фитнес експерта Франк Шайдтер.

Не, казва Шайдър, разбира се, че има много повече. Ключът е, че протеините ви помагат да станете по-бързи, тъй като тялото използва протеините по-бавно. Стомахът изпраща усещане за ситост по-бързо и ние спираме да ядем по-бързо. „Те ви засищат по-дълго“, казва експертът.

Едва ли има някаква мазнина, много протеини и няколко семена от ким за добро храносмилане. Изображение: photocrew - fotolia

В допълнение, някои протеини съдържат аминокиселини (триптофан и тирозин), които участват в изпращането на насищащи вещества пратеници в мозъка. Освен това фибрите също ви помагат да се чувствате бързо сити, тъй като набъбват и увеличават обема на храната. "По този начин можете да спестите калории, без да се налага да гладувате."

Протеините спират апетита
"Богатите на протеини ястия могат да намалят пристъпите на глад и да стимулират метаболизма на мазнините", каза Георг Абел от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен. В същото време се предотвратява нежеланото разграждане на мускулната маса. Той следва принципа на увеличаване на съдържанието на протеини в диетата, като същевременно се избягват въглехидратите, доколкото е възможно.

Но колко протеин трябва да ядете? Според Абел обобщеното количество е проблематично, защото винаги се отнася до телесното тегло. С балансиран енергиен баланс, силовите спортисти се препоръчват около 1,3 до 1,8 грама на килограм телесно тегло. В отделни случаи обаче количествата могат да бъдат и по-големи.

„Ако искате да го направите много хитро, трябва да комбинирате най-добрите храни, които имат тези три стойности“, казва Шайдър. Добри протеинови комбинации са пържола със салата/тофу, месо или риба със задушени зеленчуци/бобови култури като боб/леща със зеленчуци и месо/тофу или домат и моцарела.

Тези храни са богати на протеини

храна	Грам	Протеини
Херинга Бисмарк	150	16.5
Боб	150	21.3
пържена херинга	125	21.0
Едам	50	13.2
варено яйце	60	7.4
патешки гърди	125	24.4
Фъстъци	50	12.3
Грах, пресен	200	13.3
Кренвирши	100	22.4
сирене harzer	50	15,0
Пилешки бутчета	125	25.8
Риба от камбала	100	20,0
Филе от херинга	100	14.8
Телешко	250	18.5
Каселер месо	100	24.8
Фасул	150	33.2
лещи	150	11.4
Обезмаслено мляко	200	7.0
Скумрия риба	150	28.1
Херинга Matjes	80	12.8
Сирене моцарела	50	10,0
Северноморски раци	100	18.5
Пушена сьомга	50	12.7
Телешка кайма	100	23,0
брюкселско зеле	200	9.0
бъркани яйца	125	14.4
панирана писия	125	18,0
Соя	60	22.2
Quark (10% мазнини)	150	20.2
Риба тон в масло	50	11.9
Гръцки дзадзики	125	10.6

Информация за автора и източника

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.

---