Храните, съдържащи магнезий, имат най-много магнезий
Магнезият е един от най-важните минерали в тялото ни, така че определено е важно да консумираме храни, които съдържат магнезий. Но нека видим какво оправдава това!
Храни, съдържащи магнезий
Магнезият е един от най-важните минерали в тялото ни, така че определено е важно да консумираме храни, които съдържат магнезий. Но нека видим какво оправдава това!
Добавките с магнезий могат да бъдат осигурени предимно чрез хранене.
Около десет процента от нуждите ни от магнезий се покриват с питейна вода. А останалото може да бъде доставено в тялото ни с различни храни.
Спанакът, киселецът, къдравото зеле или манголд са изключителни източници на магнезий, всички те са богати на хлорофил.
Различни маслени семена, като ядки, също са богати на магнезий. Затова се справяте добре, ако често ядете слънчогледови семки, орехи, бадеми, кашу, кедрови ядки или пекани.
Яжте спелта, ръж или пшенични трици от пълнозърнести храни.
Сред бобовите растения също се препоръчва яденето на боб, жълт грах и леща.
Бъдете много внимателни обаче газираните безалкохолни напитки, мазни храни, алкохол и някои консерванти да инхибират усвояването на магнезия.
Симптоми на дефицит на магнезий
Почти половината от магнезия в тялото ни се съхранява в костите, като относително малко количество циркулира в кръвта ни. Изискванията за магнезий варират при отделните индивиди, в зависимост от това на колко години сме, мъже или жени, като в последния случай сме бременни или евентуално кърмим.
Ако живеем много стресиращо, все пак е оправдано да приемаме по-висока доза магнезий, но същото важи и за спортистите.
Дефицитът на магнезий може да бъде причинен от небалансирана диета, консумация на алкохол, но също така и заболявания със симптоми на повръщане и диария.
Симптомите на дефицит на магнезий могат да включват:
- мускулни крампи, мускулни болки,
- често главоболие,
- аритмия,
- промени в настроението,
- слабост, умора,
- проблеми с кръвното налягане,
- нарушения на паметта.
Връзка между магнезий и витамин D.
Медицински е доказано, че магнезият е от съществено значение за синтеза на витамин D, тъй като действа като кофактор, така че определено си струва да се консумира магнезий в случай на добавки с витамин D.