Храним се правилно и отслабваме здравословно
Що се отнася до отслабването за рекордно време, всеки търси магическа формула.
За да достигнат така желаната цифра, много от нас прибягват до неподходящи методи, които могат да застрашат здравето ни. За да успеем, трябва да имаме много воля, амбиция, но и помощта на специалист в областта. Галина Томаш, магистър по обществено здраве, ще ни разкаже за най-добрите методи за отслабване, правилното хранене и рисковете от неподходяща диета.
1. Как можем да отслабнем, без това да повлияе на здравето ни?
Много е лесно да отслабнете, ако знаете как да изберете правилните методи. Не е нужно да правите жертви, просто трябва да дадете приоритет на рационалното хранене, правилната хранителна диета и упражненията. Жените дори не осъзнават колко здравословното хранене и правилното хранене могат да им помогнат да поддържат фигурата си.
2. Какво е рационално хранене?
Храним се често и по малко, стремим се да изключим калоричните продукти, на първо място сладкиши и тестени изделия, избягваме и продуктите с високо съдържание на мазнини, сол и подправки, трябва да изключим бързата храна, тоест избираме диета здрави.
3. Какво трябва да съдържа здравословната диета?
Диетата трябва да е пълноценна, т.е. да осигурява на тялото всички хранителни вещества: протеини, въглехидрати, липиди, минерали и витамини в определени пропорции.
От протеините би било желателно да се използва риба, но само обезмаслено и птиче месо, за предпочитане пилешко и пуешко, както и заешко месо, което е диетично. От въглехидратите използваме каша от елда, ориз и овес, избягваме само грис каша. Да не забравяме и липидите, които също трябва да присъстват в ежедневната диета. Взимаме източника на липиди от растителни масла: маслини, слънчоглед. Трябва да установим правилното количество, което можем да използваме, времето и начина, по който комбинираме продуктите помежду си.
Вечер след 19.00 часа изключваме всякакво получаване на храненето, но трябва да се спомене, че в зависимост от индивидуалната диета се препоръчва да не се яде храна 3-5 часа преди лягане. И не на последно място, да пиете колкото се може повече вода. Водата играе съществена роля за здравословното хранене. Водата има няколко функции в тялото, включително: разтваря минерали, регулира телесната температура и елиминира токсините. Необходимо е да се използва вода не само през лятото, но и през студения сезон на годината. Водата е най-добрата течност за хидратация. Тайната е да пиете вода, преди да ожаднеете. Когато сте жадни, вече сте дехидратирани. Пийте вода в малки количества през целия ден, за предпочитане 2-3 л/ден.
4. Как да отслабнем, като се храним здравословно, справедливо и рационално?
Много е лесно, защото като се храним здравословно, ние осигуряваме на тялото си всички необходими витамини и микроелементи за правилната дейност на цялата система. Най-препоръчителните за консумация са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те са богати на въглехидрати и фибри, които трудно се усвояват и улесняват усещането за ситост. Освен това, поради многото хранителни фактори, здравословните храни ни помагат да отслабнем и след това да поддържаме слаба фигура. Да се научим да се храним здравословно е най-доброто дългосрочно решение за отслабване и безупречна фигура.
5. Повечето женски списания предлагат много диети. Какво мислите за множеството диети в списанията?
Ако говорим за прости диети, предназначени да ограничат някого в определени продукти, мисля, че те са психологически уморени и само изтощават тялото. Естествено е да ядете само ябълка или морков, за да отслабнете. Но отслабването въз основа на такива диети може да доведе до сериозни здравословни проблеми, препоръчвам ви да се отървете от тях. Вместо това, ако говорим за диети, предписани от специалист, тогава съм съгласен с тях. Те не само ви карат да отслабвате и поддържате постоянно тегло, но и да бъдете здрави.
6. Какви продукти трябва да съдържат диета, препоръчана от Вашия лекар?
На първо място, риба, която трябва да се яде три пъти седмично. Месо два пъти седмично. Обезмаслено мляко всеки ден. От плодовете и зеленчуците избираме ябълки, краставици и зеле, тъй като те съдържат най-малко калории. Не забравяме да включим в диетата си - овесена каша. Отказваме се от бял хляб. Препоръчва се да се яде пълнозърнест хляб от зърнени култури, различни от пшеница, тъй като гликемичният индекс е по-нисък (напр. Пълнозърнест ръжен хляб). Ако искаме да постигнем видими резултати, тогава всички тези продукти се стремим да консумираме в малки количества и често.
7. Какви са рисковете от неподходяща диета?
Неправилното използване на храната може да причини недостатъци в тялото ни. В продължение на дълъг период от време диетата може да доведе до промени в метаболизма и появата на различни патологии. Най-сериозните заболявания, които могат да се появят, са: анорексия, булимия, панкреатит и стомашна язва.
Рисковете са доста високи и могат да имат сериозни последици. Много е важно да се храните рационално и да давате приоритет на храненията през целия ден.
8. Кое е най-важното хранене за деня?
Най-важното хранене е сутрин. Осигурява ни дозата продукти, необходими на тялото ни. Това, което ядем сутрин, ни дава сили за целия ден. Продуктите, консумирани през първата половина, изгарят много бързо, докато консумираните през втората половина се съхраняват върху тялото ни в проблемни зони: седалище, бедра и корем.
9. Какъв съвет бихте дали на нашите читатели?
Не искате да отслабнете за кратко време. Имайте предвид, че рационалното хранене е необходимо всеки ден. Разберете, че правилното хранене е като миенето на зъбите, необходимост, от която зависи вашето здраве. Чрез добро настроение, воля и амбиция човек може да успее. И не забравяйте, че рационалното хранене и упражненията са ключът към дълголетието на живота и успеха на всеки от нас.