Храни за здраве на сърцето
Само внимателно с порциите
Колко ядете е почти толкова важно, колкото и какво ядете. Много хора имат чувството, че имат силно тяло, за да опаковат огромните си ферми, така че консумират повече, отколкото би трябвало. Добра тактика е да използвате по-малки опаковки, за да поддържате дозите под контрол. Ако не сме сигурни в това или ако спазваме по-строга диета, струва си да претеглите количеството. Ако обърнем внимание на факта, че ядем по-нискокалорични храни и храни с високо съдържание на фибри по време на хранене, ние не само губим и стотинка, но взимаме и здравето на сърцето си.
Нека да ядем повече зеленчуци и плодове
Излишно е да казвам, че зеленчуците и плодовете са чудесни източници на витамини, те имат ниско - предимно калорично съдържание, докато са с високо съдържание на фибри. Закуските са добър заместител и няма значение какво и как ги ядем, тъй като майонезната салата може да не е най-добрият избор.
Те са избрани: пресни или замразени плодове/зеленчуци, маслодайни семена, пащърнак, понякога компот без захар, консервирани
Нека ядем тези с: банани, сушени плодове, консервирана захар, конфитюр, сорго, консервирани и белени зеленчуци
Търсим пълнозърнести въглехидрати
Избираме пълнозърнести зърна, пълни с ценни гарнитури и фибри в сърцето на сърцето и натиска на каскадата. Ето защо е добра идея да изберете пълнозърнести брашна и вместо бял ориз да изберете кафяв ориз, колес, булгур или киона като възраст.!
Те са избрани: пълнозърнесто брашно и хляб от тях, тестове, коренища, зърнени храни с високо съдържание на фибри (> 5g), овесени ядки
Нека ядем тези с: бяло брашно и храни, приготвени от него, бял ориз, картофи
Внимавайте за наситени мазнини
Има здравословни и нездравословни разновидности на мазнините, така че нека да изберем колко наситени и ненаситени мазнини ще приемаме! Докато полиненаситените мастни киселини понижават нивата на холестерола и отнемат сърцето, наситените увеличават количеството LDL (лош холестерол), което увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва: