Идеалното тегло за бегачи - Ro Club Marathon
Някои бегачи не се интересуват прекалено от теглото, вярвайки, че ако тичат, могат да ядат толкова. Но по този начин можете да "качите" около 1,4 кг на всеки 10 години, според неотдавнашен анализ, извършен върху 4700 второкурсни мъжки бегачи, извършен в рамките на изследователската програма National Health Running 'Health Study (програма, стартирана през 1991 г. от на д-р Пол Т. Уилямс, изследовател в отдел „Науки за живота“ в Националната лаборатория „Лорънс Бъркли“ (досега изследванията му са изследвали 120 000 бегачи и ще отнемат още 20 години). Не е много, но с течение на времето килограмите се натрупват дори при тези, които бягат над 65 км на седмица.
Някои бегачи обаче са загрижени за теглото си. Нито едно научно изследване в крайна сметка не отрича, че бегачите със здравословно тегло ще имат състезателно време с 2 секунди/миля по-добро с всеки половин килограм загуба. Това е така, защото загубата на тегло увеличава максималната аеробна скорост (VO2 max), което значително допринася за увеличаване на потенциала за бягане на дълги разстояния. Колкото по-малко тегло „дърпате назад“, толкова повече километри можете да изминете с кислорода, който използвате. И тъй като отслабването улеснява бягането, можете да увеличите разстоянието и скоростта на вашите бягания.
Възниква абсолютно законният въпрос: Какво е моето идеално тегло за 5 км преход? Какво ще кажете за маратон? Колко тегло трябва да загубя, за да го постигна? Отговорът се върти около идеята за здравословно тегло и състава на загубената телесна маса. Индексът на телесна маса не трябва да пада под 18,5, а загубеното тегло трябва да се състои от мазнини, а не от мускули. Ако загубите твърде много телесна маса, със сигурност няма да станете по-силни и по-бързи, а по-слаби и по-бавни.
В таблицата по-долу можете да видите колко можете да подобрите състезателното си време за отслабване.
Отслабване 5Km състезание 10Km полумаратон полумаратон
0,9 кг 12,4 сек 25 сек 52 сек 1:45
2,3 кг 31 сек 1:02 2:11 4:22
4,5 кг 1:02 2:04 4:22 8:44
9 кг 2:04 4:08 8:44 17:28