Храни за запек, които трябва да се избягват

Запекът би засегнал около 20% от френското население и предимно жени и възрастни хора. Възможно е обаче да се възстанови тонусът на неговия транзит, просто като не се консумират определени храни, които са склонни да забавят евакуацията на изпражненията. Фокусирайте се върху запека и храните, които трябва да избягвате.

Запек, какво е това ?

Лекарите вярват, че е възможно да се говори за запек, ако имате дефекация по-малко от три пъти седмично. Следователно запекът се проявява чрез затруднено движение на червата. За хроничен запек говорим, когато той продължава повече от три последователни месеца. Запекът може да има различни причини:

Липса на движение: човек, който не практикува достатъчно физически дейности или възрастен или болен човек в леглото, ще има склонност да има запек.
Липсата на хидратация причинява запек.
Диета с дефицит на фибри: някои храни наистина имат запек, защото не са достатъчно богати на усвоими диетични фибри.
Поглъщането на храна твърде бързо, без да отделяте време за дъвчене, насърчава запека.
Задържане или липса на движение на червата, когато възникне желанието (това важи особено за деца, които не искат да ходят до тоалетната в училище).

Следователно е възможно да се облекчи запекът, като се действа върху причините за него, и по-специално като се гарантира, че се пие достатъчно между храненията, да се правят физически упражнения, дори умерени, да се отдели време, за да се насладите на храната си и да имате "фиксирани графици. движение. Също така, за да избегнете запек, не забравяйте да се храните с диета, богата на фибри. И накрая, за да се борим ефективно срещу запека, някои храни следователно трябва да се избягват или поне да се ограничават.

Запек: храни, които трябва да се избягват

Рафинирани зърнени храни: храни, които запек !

Рафинираните зърна са особено запек храни, тъй като поради обработките, на които се подлагат, те практически не съдържат фибри. Диетичните фибри обаче са от съществено значение за улесняване на евакуацията на болуса. Рафинираните зърнени храни, които да ограничите в диетата си, за да избегнете запек, се намират в:

бял хляб и всички сладкиши (които освен това имат недостатъка да съдържат много мазнини);
рафинирани и промишлено преработени зърнени продукти: зърнени храни, консумирани по време на закуска, индустриални торти и бисквитки;
рафинирани нишестета: незабавен ориз, бяла паста, преработени картофени продукти.