Дехидратация на полюсите и хипонатриемия - RunAustria
Пиенето е едно от най-важните умения, които бегачите трябва да овладеят, докато тренират или се състезават извън физическите упражнения за бягане. Приемът на течности играе важна роля в непосредствената подготовка, по време на състезанието и във фазата на регенерация. Достатъчна причина да разгледаме подробно в средата на втория маратонски сезон през годината - особено сега, когато температурите са подходящи за сезона и следователно възможностите за погрешни преценки се увеличават. Защото това, че не е горещо, не означава, че можете драстично да намалите приема на течности.
Пийте, за да компенсирате загубата на течности
Ако спортист пие твърде малко по време на тренировка, обемът на кръвта му намалява, което води до намаляване на представянето. Слава Богу, тялото изпраща предупредителни сигнали, когато нещо не е наред. И така, в случай на дехидратация, алармира тялото. Когато възникне необходимост от питие, това е правилното действие. Усещането за жажда обаче не трябва да бъде прекалено копнеж, защото тогава е пропуснато точното време за пиене. Независимо от това, ако пиете, когато за първи път почувствате жажда, ще избегнете дехидратация и хипонатриемия (вижте по-долу).
В идеалния случай бегачът разчита на опит, натрупан по време на тренировка. Тъй като, разбира се, всяко човешко тяло има индивидуални нужди и има и изключителни явления, които не трябва да пият нищо или много малко, въпреки че в момента изминават 42,195 километра. Източноафриканците имат репутацията, че се нуждаят от по-малко течности от европейците. Проучване от Северна Америка показва, че трениращите бегачи не трябва да се страхуват от влошаване на производителността при бягане на 20 км бягане без хидратация. От друга страна, други хора се потят значително повече, така че пиенето е необходимо дори за 10 километра бягане.
Въпреки тези индивидуални разлики, има и основни правила: Например, ако отслабнете с половин килограм, трябва да изпиете половин литър течност. Друг казва, че ако бягате по-малко от час, не е абсолютно необходимо да пиете течности по време на тренировка.
Тактическа дехидратация за елитни бегачи
Проучване от Австралия изследва велосипедисти, че с лека дехидратация (2,5% по-малко вода в тялото от нормалното) отзивчивостта и бдителността на тестваните се увеличават. Това откритие повдига някои въпроси за спортната наука и връзката й с психологията. На първо място, трябва да се отбележи, че се появява лека дехидратация много преди да се появи усещане за жажда. Констатацията обаче беше незабавно потвърдена от Джон Брюър, професор в университета „Сейнт Мери“ в Лондон. Той говори за факта, че "тактическата дехидратация" може да донесе предимство в изпълнението в решаващия момент, също поради намаляване на теглото. Новозеландските спортни учени вярват, че загубата на тегло до 3% по време на атлетично състезание няма да повлияе на представянето. Доклад от „Clinical Journal of Sports Medicine“ показва, че по време на маратона в Дубай 2012 г., който се проведе при особено високи температури, спортистите постигнаха върхови постижения въпреки загуба на тегло от почти 10%.
Твърде много вода е опасност за организма
Поне толкова голям, колкото рискът от дехидратация е рискът от прекомерен прием на течности. Тогава кръвта се разрежда твърде много и нивото на натрий спада, което дори е животозастрашаващо от определено ниско ниво. Тъй като натрият е отговорен за свързването на водата в тъканта и по този начин предотвратява проникването на вода в тъканта. Особено опасно е, когато бегачите вземат предпазни мерки да пият повече (и разчитат само на вода) в дните преди състезанието, отколкото отделят по естествен път или обработват тялото. Тъй като човешкото тяло не може да съхранява твърде много течност, което е странно, тъй като водата е основният компонент на всички телесни клетки. Проблемът с бягането е, че не се отделя течност - освен чрез изпотяване. А потта винаги съдържа пропорция на натрий и други вещества (2%), които трябва да бъдат заменени с правилно пиене.
Здравните последици от така наречената хипонатриемия, електролитно разстройство, причинено от твърде много течности в тялото, могат да варират от леки до фатални. Леките признаци са неразположение, повръщане, мускулна слабост или главоболие (тъй като мозъкът реагира на ниското ниво на натрий), трагични признаци са дезориентация, припадък, дори удари и опасност за живота. 14 смъртни случая поради хионатремия в 36-годишната история на Лондонския маратон трябва да бъдат предупреждение, въпреки този минимален процент. Често признаците са подобни на топлинния удар, което може да бъде катастрофално объркващо при състезания при високи температури.
Бегачът може сам да елиминира риска от хипонатриемия, ако предварително се храни достатъчно, пие на малки глътки и в количества и не само консумира вода, но и спортни напитки, съдържащи натрий. Ако все още се чувствате зле, напускането на състезания винаги е най-разумното решение.