Десет правила срещу забравата и деменцията Бъдете общителни и се отдайте на спомени - знание
Как мозъкът остава във форма: Изследователят на мозъка Джон Медина представя „Мозъчни правила за остаряване“ - и изненадващо съветва възрастните хора да играят видео игри.
Упражнявайте се на чист въздух, поддържайте социални контакти, пийте много, останете любопитни - всеки знае препоръки как най-добре да остарее или как да остане млад колкото е възможно по-дълго, докато остарее. Науката казва по същество същото като здравия разум или господин Шмиц в съседство. Или може да предложи повече от просто по-добри обосновки за това, което вече знаем?
Американският изследовател на мозъка и биолог за развитието Джон Медина е оценил голям брой неврологични и поведенчески психологически изследвания и е разработил от тях, според заглавието на неговата книга „Мозъчни правила за остаряване“: Правила за това как мозъкът остава в състояние за дълго време. Какво е добро и здравословно за най-важния човешки орган, във фаза от живота, в която той прищипва все повече в гърба, коленете или краката?
Остаряването на мозъка не боли физически. Но сивите клетки също искат да бъдат обгрижвани, обучавани и внимателно третирани. Медина пише по хумористичен и реалистичен начин, който е разбираем, когато става въпрос за неврони, дендрити или веретенообразна извивка. Например върху не изненадващата теза, че социалните контакти са важни.
Това може да бъде доказано чрез проучвания: Например, когнитивните способности на пациенти с деменция в Чикаго, които са имали много социални контакти, са намалявали значително по-бавно от тези с деменция без връзки. Положителните ефекти от общителността са физиологично доказуеми, пише Медина: „Колкото повече социални взаимоотношения имате и колкото по-различни са тези отношения, толкова по-голяма става вашата амигдала.“ Амигдалата, малка бадемовидна структура в областта зад ушите, се обработва ангажирани от емоции.
Обучението на социални умения също предпазва от измамници
С възрастта обаче способността да виждаме какво се случва при другите хора намалява. По-трудно е да разпознавате лица и да възприемате емоционална информация в тях. Следователно възрастните хора стават по-лековерни - нещо, което не бива да се очаква с голям житейски опит. По-бързо ставате жертва на измамници, ефект от промени в „инсулата“, част от мозъчната кора. Те водят до спад в способността за оценка на рисковете и разпознаване на намеренията на другия човек.
Трябва да се обучават и социални умения. Обменът на идеи с хора, които са по-млади и различни от вас, е особено полезен. Защото: „Само опитването да разберем другия човек превръща малките разговори в храна за мозъка.“ Най-добре е да имате приятели от всички възрасти, включително деца. Има обаче и контакти с негативни ефекти: Medina съветва да не се общуват с хора, които са агресивни или които се опитват да контролират другите емоционално или компулсивно, за да надминат другите.
Книгата съдържа много добри новини: например, че хората - освен ако не изпаднат в депресия от болка или дългосрочна самота - стават по-щастливи, емоционално по-стабилни, по-приятелски настроени и по-съвестни в културите с нарастваща възраст. Налице е „ефект на позитивност“, възрастните хора все повече се обръщат към положителна информация и пренебрегват отрицателната информация. Това е възможно еволюционно: Тези, които имат положително отношение, подобряват шансовете си да бъдат част от групата по-дълго, т.е. да оцелеят.
Дневникът на благодарността насърчава щастието
Оптимизмът има измерим ефект върху мозъка: хипокампусът, превключваща точка, която играе решаваща роля за съхранението на ново съдържание в паметта, се свива по-бавно при оптимистите. „Възрастните, които се разбират добре със стареенето и за които чашата все още е наполовина пълна, живеят здравословно със 7,5 години по-дълго от своите отрицателни връстници“, пише Медина. И също така ви дава съвети за това как можете да засилите способността си да бъдете оптимисти - във физиологично отношение: по-висока концентрация на допамин: например „дневник на благодарността“, в който записвате това, което сте преживели, може да има положителни ефекти само след една седмица сочат към щастие.
Препоръчват се и „медитации за внимателност“, които предпазват стареещия мозък от свързана със стреса деградация. „При внимателните възрастни хора бялото вещество, което заобикаля нервните клетки в съответните мозъчни области, е по-дебело.“ Концентрирането върху упражненията за внимателност тук и сега ви помага да се успокоите и ви помага да мислите концентрирано.
Танцувайте през нощта! Това е друга препоръка на Медина. Добре известно е и може да бъде проверено от научна гледна точка, че в частност танцът на двойката има подмладяващ ефект, съсредоточен върху партньора и изискванията си за координация на тялото. Препоръката за игра на видео игри може да изглежда по-изненадваща за някои възрастни хора. Тези игри обучават три области, които са засегнати от когнитивния спад в напреднала възраст: скорост на обработка, внимателност и вземане на решения.
Правене на музика, четене - и четене на другите
„Не само краткосрочната ми памет е изключително лоша, но и краткосрочната ми памет“: С този красив анонимен цитат Медина отразява широко разпространеното чувство, че информацията е по-трудна за съхранение в напреднала възраст и в краен случай може да бъде пропусната по време на изречението. Всъщност различните видове памет намаляват още на 30-годишна възраст. Не всички: Достъпът до речника например се подобрява с годините.
Работната памет (краткосрочна памет) обаче е особено засегната от повредата. За да подобри паметта, Медина препоръчва да четете книги и да правите музика. Музиката е „най-ефективното когнитивно повдигане“ в сравнение с други дейности като рисуване или компютърни курсове. Един от най-ефективните начини да поддържате паметта си в състояние е също така да предадете натрупаните знания на другите. Така че всеки, който се занимава с доброволческа дейност, за да помогне на децата в началните училища, прави точно това, което прави - за себе си и за тях.
[Джон Медина: Мозъчни правила за израстване. Останете весели, жизнени и психически годни. Hogrefe Verlag 2019. 301 страници, 29,95 евро.]
Не всяка забрава е признак на деменция. Често става въпрос по-скоро за „когнитивно хълцане“: възрастните хора са по-малко способни да игнорират разсейването. Затова по-често се случва по пътя към мазето да забравите какво всъщност сте искали там - защото сте били разсеяни от нещо. Няма значение. Всеки, който вече не знае как да стигне до избата, трябва да се притеснява. Medina представя всякакви други примери, за да илюстрира разликите между „нормалното“ разсейване на възрастта и болестта на Алцхаймер. „Не е необичайно възрастните хора да заблуждават нещата. Но ако поставите дистанционното управление в микровълновата, това е под въпрос. "
Интересна констатация в науката е, че носталгията е здравословна. Тези, които се отдават на спомени, са по-склонни да запазят умствените си възможности. Музиката, четенето, снимките от младостта, особено от интензивния период между 20 и 30 години, имат ободряващ ефект. "Стаята на спомените е вашият личен фонтан на младостта."
И да, Медина препоръчва и това, за което вече подозирахме: упражнения, чист въздух, добро хранене - „Зехтинът е истински ускорител на мозъка“ - достатъчно сън. Неговата книга, която е приятна за четене, е обнадеждаваща. "Ако го направите правилно," пише Медина, "старостта може да бъде една от най-добрите години в живота ви."
Просто не се пенсионирайте - и още девет правила
Медина обобщава своите открития в своите „Правила за мозъка“, десет правила за психическа годност в напреднала възраст.
1. Бъдете приятели с другите и оставете другите да ви бъдат приятели.
2. Поддържайте отношение на благодарност.
3. Внимателността не само успокоява, но и подобрява работата на мозъка ви.
4. Не забравяйте, че никога не е късно да научите - и да научите другите.
5. Тренирайте мозъка си с видео игри.
6. Проверете десет предупредителни знака, преди да се запитате: Имам ли Алцхаймер?
7. Хранете се здравословно и се упражнявайте много.
8. Дръжте главата си чиста, като си осигурите достатъчно (но не прекалено) сън.
9. Не можете да живеете вечно - поне не още.
повече по темата
Изследване на възрастта Не само богатите могат да остаряват здравословно
10. Не се пенсионирайте и не забравяйте да си спомняте.