Храни за спортисти и много активни хора

Независимо дали водим активен или по-скоро заседнал начин на живот, телата ни се нуждаят от същите храни, за да поддържат форма. Когато тренирате редовно, не е нужно да променяте драстично диетата си, а по-скоро научете как хранителният баланс, от който се нуждаете, е малко по-различен от този на хората, които не го правят.

В допълнение към разнообразните постни протеини, плодове и зеленчуци е важно да не забравяте да ядете достатъчно количество въглехидрати, „горивото“ на активните мускули и да попълвате енергийните резерви, изгорени през всеки период. Ако не го направите, все едно да продължите да карате кола и да забравите да вкарате бензин в нея. Ще стигнете там за известно време, но рано или късно неизбежно ще се почувствате неспособни да продължите напред.

Ето пет съвета, за да сте сигурни, че получавате точното количество въглехидрати:

Опитайте се да консумирате 5 g въглехидрати на килограм тегло всеки ден: за човек с тегло 70 kg = 350 g въглехидрати/ден най-малко. За 55 кг жена = 275g въглехидрати/ден.
Яжте въглехидрати с всяко хранене: хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз, картофи, боб, кореноплодни зеленчуци, плодове и сухари.
Сладките, безалкохолните напитки, сушените плодове, шоколадите са полезни по време на физическа тренировка, тъй като тези храни предлагат по-малък източник на гориво и увеличават приема на въглехидрати.
Идеално е да ядете храна, съдържаща въглехидрати 2 до 4 часа преди тренировка, и да хапвате малка закуска (например банан) час преди това.
Стремете се да консумирате около 50 грама въглехидрати в рамките на 2 часа след тренировка. Това е, което ще "презареди" мускулите ви. Това, което консумирате след тренировка, трябва да включва храни, които се усвояват бързо, като тесто, шоколадови блокчета, банани, корнфлейкс, кифлички, стафиди или чаша спортна напитка.