Храни, съдържащи протеин Топ 100 източника на протеин nu3

Търсите ли храни, богати на протеини? Тогава сте точно тук. Протеините са едни от основните хранителни вещества и трябва да се приемат с храната. Следователно богатите на протеини храни не трябва да липсват в здравословната и балансирана диета.

В тази статия nu3 ще разберете кои храни и рецепти можете да използвате, за да направите храната си с високо съдържание на протеини. Практично за следващата ви покупка: всички Храната е достъпна като списък (PDF) безплатно добавяне. #stayfit #stayhealthy

Търсите ли конкретни продукти? По този начин до нашия магазин:

Какво е високо протеинова диета?

Произхождат от богата на протеини диета около 50% от дневните калории, консумирани от протеини, 35% се осигуряват от мазнини и 15% от въглехидрати (съотношението на хранителните вещества е 3: 1: 1). Това е така Приемът на протеини се увеличава с богата на протеини диета и намалява приема на въглехидрати.

Какво представляват протеиновите храни?

Храните, съдържащи протеин, са сами по себе си всички храни, които съдържат протеини - първоначално независимо от това колко протеин съдържа съответната храна. За храна се счита Източник на протеин, ако върху съдържанието на протеин поне 12 процента от общата енергийна стойност (калории) от храната са пропуснати. Богати на протеини храни могат да бъдат посочени като такива само ако имат високо съдържание на протеин или. поне 20 процента от общата енергийна стойност (калории) съдържание на протеини в храната. [1]

Кои храни съдържат много протеини?

Можете да намерите много храни с високо съдържание на протеини в тези групи храни:

Топ 10: Храни, богати на протеини

Така се изчислява процентът на протеина

Според дефиницията [1], всичките десет от животинските и растителните храни могат да бъдат описани като храни, богати на протеини, тъй като съдържанието на протеини е най-малко 20 процента или повече. Ето пример за изчисление за квар с ниско съдържание на мазнини (100 g):

Съдържание на калории: 62 kcal
Съдържание на протеин: 10,8 g
Подход: 1 g протеин = 4,1 kcal
Съдържание на протеин в калории: 10,8 g = 10,8 g * 4,1 kcal = 44,28 kcal
Съдържание на протеин в проценти = 44,28 kcal/62 kcal = 0,71 * 100 = 71%

Според това цели 71% от общата калоричност на нискомасления кварк се дължи на протеините. С други думи, 71 процента от калориите в нискомаслените кварки се състоят от протеини. В резултат на това, когато консумирате 100 g нискомаслена кварка, консумирате 10,8 g протеин.

Колко протеин има в nu3?

Много от любимите ни ястия и закуски често съдържат твърде много сол, твърде много захар и твърде малко протеини и почти никакви фибри. Например картофеният чипс прави само 6 g протеин на 100 g. Корнфлейкс и препечен хляб, приготвени от бял хляб с около 8 g протеин на 100 g, едва ли са по-добри. Нашият съвет: Погледнете хранителната маса на гърба при пазаруване.

За да имате вече алтернатива, ние от nu3 винаги работим, за да ви предложим вкусна и висококачествена алтернатива. Ето селекция от нашите богати на протеини продукти:

Идеално, когато нещата трябва да се направят бързо:

Формула с формула с колаген, холин и екстракт от зелен чай

Само 1 г захар на порция

Храни, богати на животински протеини

плът

Там месо с изключение на мазнини, сухожилия и вода се състои в голяма степен от мускулни влакна - които от своя страна са съставени от протеинови съединения - ясно е, че месото е богата на протеини храна. Що се отнася до съдържанието на протеини, видът на месото е практически без значение: 100 г домашни птици произвеждат средно 21,9 g протеин, 100 g говеждо до 21,4 g, 100 g свинско до 21,4 g и 100 g дивеч до 21, 1 g. Срещу точки Сушено месо (като говеждо месо) с до 51 g протеин на 100 g двойно по-високо съдържание на протеин.

риба

Също Рибите имат високо съдържание на протеини. 100 г риба тон съдържа 23,4 г протеин - само 6,2 г мазнини. Морските дарове като скампий, скариди или миди също са добри източници на протеин.

Яйца, мляко и млечни продукти

В списъка с хитове на храни, богати на животински протеини, млечните продукти като пармезан, настъргано сирене или ементалер все още изпреварват рибата и месото. Животинският протеин също може най-добре да се използва от хората, тъй като Протеиносъдържащите животински храни са по-близки до телесните протеини по отношение на тяхната аминокиселинна структура, отколкото растителните източници на протеини.

Съдържанието на протеини в яйцето не е точно грандиозно при 13,2 g - но го прави яйцата имат "биологична стойност" 100, което е много високо и се допълва от почти никаква друга храна, съдържаща протеин.

Продукт, съдържащ протеин, който надвишава тази пикова стойност е Суроватъчен белтък, Така че не е за нищо, което се намира в много протеинови продукти като протеинови прахове. Едната протеинова фракция в кравето мляко се обобщава като суроватъчен протеин - другата е това Казеини. Всеки, който търси протеинови храни за отслабване, трябва да разчита на последното.

В nu3Kitchen ще намерите над 100 богати на протеини рецепти за закуска, обяд или между тях. Четири предложения за рецепти за това как можете предварително да превърнете споменатите храни в вкусни ястия:

Растителни източници на протеин

Не само онези, които напълно се справят без животински продукти, трябва да знаят кои са наличните растителни протеинови източници. В края на краищата всяка диета се подобрява от разнообразие и разнообразие в менюто. Рибата, месото, яйцата, млякото и млечните продукти, разбира се, не трябва да се ядат в излишък.

бобови растения

И така, кои доставчици на растителни протеини има? На първо място тук трябва да се спомене важната група бобови растения. Грах, нахут, боб, леща, соя, лупина и също фъстъци, които ботанически също принадлежат към бобовите растения, осигуряват добри количества протеин. Тук обаче не бива да се заблуждавате: супер протеиновите стойности се отнасят до сушени бобови растения, т.е. до негодна за консумация сурова форма. Фактът, че грахът, лещата и други подобни черпят вода при кипене, може да намали съдържанието на протеин напр. 100 г суха леща не трябва да се приравняват на 100 г варена леща на рафта за консервиране. Резултат: 100 g суха леща съдържат добри 27 g протеин - 100 g варена леща съдържат само около 11 g.

Не искате да правите без добрите протеини, но не ви се прави сравнение и претегляне? Нашата купа за органичен обяд nu3 с леща и моркови съдържа 23 g протеин на порция и се приготвя за 5 минути!

Ядки и ядки

Там са много по-богатите на протеини храни ядки и ядра: кедрови ядки съдържат 37 g протеин, фъстъци 26 g, Бадеми 25,5 g и Шам-фъстъци 24 g. Тъй като ядките и ядките съдържат мазнини, както и протеини, трябва да хапвате максимум шепа (30-60 g) от тях на ден.

Пълнозърнести зърнени продукти

Всеки, който търси храни, богати на протеини, би било добре да яде много пълнозърнести продукти. Те са пълни с въглехидрати и следователно не са точно нискокалорични. Но тези въглехидрати се използват само бавно от тялото и по този начин ви поддържат сити за дълго време. Има и много протеини в пълнозърнести храни: 100 g овесени люспи, например, идват с впечатляващите 13,5 g протеин - макар че, разбира се, трябва да се има предвид, че тази стойност се отнася до сухите люспи, а не до 100 g варена каша. Хлябът осигурява средно 9,2 g протеин.