Храни с витамин С Топ 10 източници
Вирусите и други подобни нямат шанс
Кашлица, хрема, кихане, болки в гърлото и болки в ушите - не е готино! Как можете да помогнете на тялото си да се отърве от патогените бързо и по здравословен и естествен начин?! С правилната диета! Който Храните с витамин С са истински ускорители на имунната система сте и вие бързо на крака помощ, можете да разберете тук!
Витамин С: ефект срещу настинки и ко.
На първо място: Че вие с a натоварване с мазнини на витамин С срещу вируси и бактерии са имунизирани, е - за съжаление! - един от големите митове за обикновена настинка. Но това, което работи много добре от друга страна: Като приемате много витамин С, можете Съкратете значително продължителността на настинката. От средно една седмица до половин седмица! Доста разлика. Така че на обикновен език: Профилактиката не работи, но ако вече сте се хванали, поне ще се оправите по-бързо благодарение на чудесния витамин.
Малко отклонение по този въпрос: Витамин С, също като Аскорбинова киселина известен, принадлежи към групата на антиоксидантните витамини. Това означава, че може да се извика Борба със свободните радикали и го правят безобиден. Вредните за клетките свободни радикали се образуват в Стресови реакции за вашето тяло - Те включват например пушене, екстремни спортове, психологически или физически стрес и инфекции. Витамин С в основата си изгражда такъв Защитна стена срещу агресивните свободни радикали и им пречи да поемат и ощетяват вас и вашето здраве.
Витамин С на прах vs. естествен витамин С.
Особено когато сте настинка, няма да умрете в аптеки, реклама или дрогерии Хранителна добавка за витамин С. наоколо. Нещата се предлагат на прах, капсули, ефервесцентни таблетки, ... Всичко в началото. Трябва обаче да помислите два пъти дали наистина искате да използвате синтетичен витамин С или не естествени храни с витамин С интегрирани във вашето ежедневно меню. Защото те имат някои решаващи предимства: Първо, включен е естественият витамин С Минерали и биофлавоноиди обвързани във функцията си като Киселинен буфер уверете се, че можете да понасяте добре витамина въпреки високото му съдържание на киселина. Второ, свързаните вещества увеличават Абсорбция на витамин С в организма до двадесет пъти (!) и трето, има всякакви други неща в естествените извори здравословни съставки като други витамини, минерали, макро и микроелементи.
Ако обаче сте на такъв Недостиг на витамин С страда или - по някаква причина - яде само много малко пресни плодове и зеленчуци, хранителната добавка може да има смисъл. Но след това се уверете, че го правите Витамин в естествена форма допълнено. За разлика от чисто синтетичната форма, витамин С не присъства тук изолирано, а в естественото си съединение. Така че предотвратявате тялото си да използва собствените си минерали за буфериране на киселината трябва - това може в най-лошия случай за другите Симптоми на дефицит да води.
Ежедневни нужди от витамин С: Това е колко ви е наистина необходимо
Витамин С не може да се произвежда от тялото ви, така че трябва в достатъчни количества чрез храната вземете. Достатъчно, но моля и не твърде много - защото тялото ви може да използва витамин С. не съхранявайте в произволни количества и отхвърля екстремни количества неизползвани. Това от своя страна натоварва бъбреците - не е задължително. Трябва обаче да се страхувате от предозиране на витамин С само ако използвате гореспоменатите хранителни добавки - с Храни с витамин С предозирането трябва да бъде практически невъзможно.
The дневна нужда от витамин С. за възрастни, съгласно препоръките, DGE в 110 mg за мъже и 95 mg за жени. До 2015 г. се препоръчваха 100 mg на ден за двата пола, но тъй като телесното тегло се счита за решаващ фактор в метаболизма, препоръките са коригирани.
Изключенията се отнасят за Пушач: Мъжете трябва да приемат 155 mg дневно, жените 135 mg.
Храни с витамин С: Най-добрите източници
Стига теория, тук идва практиката: тази 10 храни с витамин С осигуряват ви допълнителна порция аскорбинова киселина!
Между другото: Вие се възползвате особено от сурови, пресни и зрели храни, защото съхранението и преди всичко отоплението водят до значителни загуби на витамин С.!
Плодове с високо съдържание на витамин С.
1. Храни с витамин С: шипка
Абсолютен наш лидер домашни храни с витамин С е шипката: пълна 1,250 mg витамин С. на 100 г! В допълнение към тези рекордни нива, плодовете съдържат и много витамини от група В, бета-каротин, ниацин, пектини, флавоноиди и витамин К. Шипката е най-разпространена като чай, но можете да я консумирате и като конфитюр, сироп, компот или дори ликьор.
2. Храни с витамин С: плодове от морски зърнастец
Разбира се, плодовете от морски зърнастец не са чаша чай на всеки, но си заслужава: непобедими 450 mg витамин С. Киселите плодове ви осигуряват на 100 г - почти десет пъти повече, отколкото в лимоните. Освен това те са пълни с минерали като магнезий и калций и наистина мазна част от вторични растителни вещества.
Плодовете на морски зърнастец са сурови практически негодни за консумация, те също се изтриват изключително по време на обработката. Ето защо едва ли ще намерите пресни плодове - но вместо това в конфитюри и желета, сок, сиропи и дори в гумени мечки.
3. Храни с витамин С: касис
Далеч по-вкусна от предишната Храни с витамин С: Касис! С Съдържание на витамин С от 170-190 mg те все още се справят добре на 100 g. В допълнение към тази полза, те ви осигуряват много желязо и, както и другите плодове, също са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Тук при нас те са узрели през летните месеци, през зимната вълна от настинки трябва да се върнете към преработени продукти като конфитюр или замразени плодове.
4. Храни с витамин С: плодове киви
Това, което мнозина не знаят: Включени са киви 90-120 mg на 100 g истински бомби с витамин С. Между другото, витамин С седи обикновено директно под черупката, така че винаги е добре да измивате добре храната си, вместо да я белите. Звучи странно, но се отнася и за кивито: Можете да ядете кората с тях!
Но бъдете внимателни при пазаруване: Кивитата узряват много бързо, Затова ги купувайте малко по-трудно.
5. Храни с витамин С: лимони
Класиката за настинки: горещ лимон. Но само отчасти вярно: С 50 mg витамин С. на 100 g все още е доста добър, но както можете да видите по-горе, има цяла гама от по-високи дози Храни с витамин С. Въпреки това, добрият стар лют лимон, разбира се, е добър избор, ако го имате: Пийте много и бъдете топли тогава са поне толкова важни, колкото здравословното хранене. Но моля, използвайте топла вода, а не вряща гореща вода. Витамин С е наистина нестабилен при топлина!
Витамин С в зеленчуците
6. Храни с витамин С: магданоз
Билките също са част от зеленчука. Що се отнася до съдържанието на витамин С, на преден план: магданоз. С 160-170 mg на 100 g зелените листа ви помагат при някои инфекции. Особено практично: можете да отглеждате магданоз много лесно у дома - тогава винаги имате пресни там. И не се притеснявайте, определено нямате нужда от зелен палец за него!
7. Храни с витамин С: чушки
Най-общо казано, червеният пипер е един или друг начин добри храни с витамин с - но най-добре е да изберете червен пипер! Тъй като това е узрелият вариант, зелените чушки се събират изключително рано, преди да станат жълти и в крайна сметка червени. И както казах по-горе е това Колкото по-зрели са плодовете, толкова по-високо е съдържанието на витамин С или зеленчукът е.
Червени чушки вкара с 140 mg Аскорбинова киселина, жълта с 120-135 mg и все още зелено с 115 mg. Е, какво ще кажете за няколко сурови ленти червен пипер следващия път здравословна закуска?!
8. Храни с витамин С: броколи
Като теб на моето 9 място Храни с витамин С Както можете да видите, зелето е истински хит на витамин С! Например броколите съдържат огромно количество 115 mg до 100 g - и такава търговска част бързо тежи около 500 g. Само с 25 калории зелените зеленчуци ви осигуряват и желязо, калий, витамини А и К. Ница!
9. Храни с витамин С: брюкселско зеле
Продължете с брюкселско зеле: Около 112 mg витамин С. доставете 100 g от малките кръгли цветчета за вас. Да, можете да спорите за вкуса - но в името на здравето си дайте шанс на зимните и есенните зеленчуци! В допълнение към аскорбиновата киселина брюкселското зеле дава резултат с желязо, калий, калций, магнезий, вторични растителни вещества, витамин А и цинк. Малък, но могъщ!
10. Храни с витамин С: спанак
Не на последно място: спанак. С около 50 mg аскорбинова киселина зелените зеленчуци все още отговарят на лимона на нивото на очите. Други здравословни съставки са желязото, фолиевата киселина, антиоксидантите - и всичко това само с 17 калории!
Други храни, съдържащи витамин С.
Освен плодове и зеленчуци има почти никакви храни с витамин С, които си струва да се споменат. Изключение: суперхрана. Строго погледнато, повечето от тях принадлежат към плодове и зеленчуци, но тъй като те често са екзотика, все пак бих искал да ги назовавам отделно. Между другото, предният бегач е тук Acerola череша с невероятно 1700 mg на 100 g - никое друго растение няма повече!
Храните на животни обикновено не съдържат витамин С. Мляко и кисело мляко просто го измислете 1 mg, риба съдържа около 2 mg, плът съдържа нито едно. Изключение: карантия - така работи Телешки черен дроб На 23-33 mg. Забавен факт: марципан има поне 2 mg.
Така че просто запомнете: Яжте възможно най-цветно, свежо и сурово - Обикновено трябва да можете да покриете съдържанието на витамин С с това. Ако вече го имате, не боли, особено този 10 храни с витамин С да се сложи!
На която Храни с витамин С псуваш ли с настинка? Или имате други тайни оръжия?