Храни с „отрицателни“ калории; Полезен съвет

Тепърва ще разберете кои са те основни категории храни против мазнини, които трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, как да ги консумираме и как как да ги комбинирам с други храни, за да се възползвате от помощта им в борбата с наддаването на тегло.

Храни с „отрицателни калории“ трябва да се добавят към ежедневното ви меню при всяко хранене . Те могат да бъдат групирани в 3 основни категории: зеленчуци, плодове, подправки и подправки.

Лук; цвекло; ендивия; черна ряпа; морков; зеле; спанак; лунна ряпа; целина; тиквички; зелен боб; пипер; краставица; аспержи; карфиол; броколи.

Тези храни съдържат 90% вода, малко протеини, малко количество въглехидрати и не съдържат мазнини. Вместо това те са богати на минерали и витамини. Калоричната им стойност варира между 25-120 калории на 100 грама.

Препоръчително е да ги въвеждате в ежедневните менюта в пропорция приблизително. 25%.

ПОДПРАВКИ И МИРОДИ

чесън; естрагон; Мента; босилек; копър; градински чай; магданоз; мащерка; карамфил.

Подправките играят важна роля в храненето, защото допринасят за храносмилането, действат ободряващо и помагат за унищожаването на излишните мазнини. Те придават вкус на храната. С помощта на подправки ще откриете вкусни рецепти, които ви помагат да отслабнете, без да се отказвате от удоволствието от яденето.

ананас; Лимон; ягоди; манго; малина; червени боровинки; портокали; грейпфрут; ябълки.

Яжте плодове между храненията или можете да си приготвите вкусни коктейли, които успокояват глада и ви придават жизненост
Ще анализираме допълнително основни категории храни, как да ги консумираме, ако искате да отслабнете и как да включите "отрицателни калории" в ежедневното си меню, за да играете ролята на "Храни против мазнини".

Не се препоръчва да пиете много течности по време на хранене. Излишната течност помага за разреждане на стомашния сок и намалява ролята му в храносмилането и елиминирането на отпадъците. По време на хранене е по-добре да изпиете половин чаша червено вино или малка чаша вода.
Напитките трябва да са със стайна температура. Не се препоръчват много студени напитки, защото те влияят негативно на храносмилането
За успокояване на глада се препоръчва чаша топла вода или инфузия 15 минути преди всяко хранене.
Трябва да пиеш водата (приблизително 2л на ден), ако искате да отслабнете, но само сутрин при събуждане и между храненията 2-3 часа след последното хранене
Препоръчителни напитки: вода, зелен чай, запарки от билки с аромат на анасон, натурални сокове (без захар) от плодове с „отрицателни калории“.

Консумира се самостоятелно между храненията (не като десерт) в умерени количества, защото съдържат по-високи захари, които се абсорбират бързо.
Избягвайте плодови смеси или комбинирайте само плодове от същия вид. Например: портокали + лимони + грейпфрут или ягоди + малини

Включва във всяко меню, малки количества зеленчуци с „отрицателни калории“, препоръчани в тази статия.
Яжте малка салата от зеленчуци преди всяко хранене
Добре е да ядете колкото се може повече зеленчуци, специфични за района, където сте родени и където живеете.
Лук е звездата на зеленчуците с "отрицателни калории" и има важна роля за елиминиране на излишните течности.

МАЗНИ ХРАНИ

Избягвайте „наситените“ мазнини резултати от химични трансформации (рафиниране, пържене и др.). Използвайте малки количества студено пресовано слънчогледово или зехтин
Консумирайте в малки количества полезни мазнини тяло от кисело мляко, заквасена сметана, сирене.

Как да се храним правилно с тези храни съдържащи „здравословни“ мазнини?
- Киселото мляко се консумира сутрин при събуждане или може да замести маслото в салата
- Сметаната може да замени маслото или да добави към зеленчукова супа (1 чаена лъжичка)
- Сиренето, добавено към салата, може да осигури необходимите протеини в меню, състоящо се изключително от зеленчуци и плодове
- Сладкото мляко не е от съществено значение за възрастните. Понякога можете да изпиете чаша топло мляко сутрин или да го включите в различни храни.

Те не трябва да бъдат потискани, защото съдържат незаменими хранителни вещества, необходими за храносмилането
Яжте брашно "Единична" не в комбинация с месо, колбаси, мазнини, захар.
Великден (просто, без яйце) може да се яде като пълноценно ястие с гарнитура от зеленчуци, зеленчуци, доматен сос, подправки или супена лъжица заквасена сметана
Хлябът може да се яде специално за закуска на тънки филийки, пържени или по-стари. Позволени са 4-5 тънки филийки на ден, хляб Греъм, ръж, трици, лен. Избягвайте бял хляб.
картофи винаги се яде със зеленчуци и подправки с "отрицателни калории" и не се комбинира с месо
торти обикновено ще бъдат изключени, но можете да се насладите на удоволствието да го ядете понякога лека тръпчица с плодове. Трябва само да внимавате да не включвате други брашна или мазни храни в менюто този ден.

Това е добър здравен продукт, но само в естественото си състояние
Откажете се от бялата, рафинирана захар тъй като в производствения процес той претърпява много трансформации и съдържа много добавки за консервиране и избелване.
Консумирайте 1-2 чаени лъжички на ден мед, редуващи се с нерафинирана кафява захар
Чиста плодова захар Наречен фруктоза необходимо е и е най-здравословно. Яжте плодовете за предпочитане САМО между храненията 2-3 часа след последното хранене или половин час преди хранене.

МЕСО, РИБА, ЯЙЦА

Протеинът играе важна роля в храненето, ако се консумира без брашно
Не се подлъгвайте от изключително протеинови диети, защото месото, яйцата, рибата съдържат много скрити мазнини. Тези диети могат да причинят разстройства и да повлияят на здравето, тъй като нарушават тялото на редица хранителни вещества.
Консумирайте алтернативно постно месо и риба със зеленчукови гарнитури, зеленчукови пюрета с добавка на зеленчуци, подправки и подправки (тези в категорията "отрицателни калории")
яйце това е пълноценна храна и трябва да се консумира като уникално ястие
Консумирайте възможно най-често над

ОБЛЕКЛА ЗА МЕСО И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Подправките, подправките и зеленчуците ни помагат да приготвим разнообразни и вкусни рецепти с ниско съдържание на мазнини.

Ако искате да отслабнете, ще изберете добавки, които имат "обезмасляващ" ефект. Ето тези:

Зелените: магданоз, анасон, копър, босилек, естрагон
Корени и луковици: лук, хрян, чесън
Сушени растения и подправки: градински чай, дафинов лист, мащерка, черен пипер, канела, хвойна
Натурални сокове лимон, грейпфрут, домати, ананас
Кисело мляко, диетична майонеза, диетични сосове.

В заключение, не забравяйте да включите в менюто си при всяко хранене някои храни против мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате здравето, младостта и жизнеността си. Създайте нови хранителни навици! Ще бъдете толкова доволни от резултатите, че никога няма да искате да се върнете към стария си начин на живот .

Източник на документацията: „Отрицателни калории“ от Изабел Мартин