Храни с ниско съдържание на мазнини плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения

  • Докторол
  • /
  • Диета и управление на теглото
  • /
  • Храни с ниско съдържание на мазнини: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения
  • Свързани
  • Преглед на диетата на Дюкан: Етапи, меню и др
  • Ръководство за добавките: употреби на черния кохош, дозировка, ползи, рискове
  • Шалот: пълен с вкус и антиоксиданти
  • Големи зърна: практическото ръководство на диета
  • Какво са сгрешили родителите ти по отношение на храната
  • Останете тънки тайни от диетите
  • Диетичен мит или истина: Салатата е най-добрата диетична храна
  • Яжте сурови храни
  • Колко здравословни са салатите за бързо хранене?
  • Ниацин (витамин В3) използва ефекти (Ниацин Флъш) и др

Отслабването е като пай до рая? Не е така, ако правите храна с ниско съдържание на мазнини ваш приятел. За щастие много естествено нискомаслени храни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения - са заредени с фибри и хранителни вещества, което ги прави чудесни диетични храни.

плодове

Това е влакното, което ви зарежда и ви предпазва от изплюване. „Проучванията показват, че ако започнете хранене с голяма салата, в крайна сметка ще ядете по-малко“, казва Катлийн Зелман, директор по храненето на WebMD. Ето защо тези храни помагат за здравословно отслабване.

Ще премине ли вашето семейство към храни с ниско съдържание на мазнини? Можете ли да ги накарате да избират моркови пред бонбони? Попитахме общността на WebMD: Кои са най-добрите ви идеи за пълнене на храни, които не се угояват?

Ето изпитани идеи от родители, които искат да се хранят здравословно всеки ден:

  • Оставям децата си да пълнят плодове и зеленчуци преди вечеря.
  • Докато готвя вечеря и децата са гладни, нарязвам пресни плодове, зеленчуци и сирене и ги оставям да хапват. Те са много по-склонни да ядат зеленчуците си така. Не ми пука за тях.Те са сити по време на вечеря, защото вече са изяли най-здравословната част от храненето!

  • Децата ни виждат как ядем салата всяка вечер, така че и те обичат салатата. Brocoli Slaw също е голям хит. Предлага се с настъргани броколи, червено зеле и моркови. Те го обичат със сладък дресинг, като маково семе или френски.

  • Нямам проблем да накарам децата си да се хранят. Винаги го правехме забавно и започнахме рано, уверихме се, че е цветно - цветни плодове и зеленчуци в шарена купа.

  • Поддържаме здравословни пълноценни храни в къщата! Предпочитам да имам DS ябълка, отколкото да пия сока.

  • Давам на децата си зеленчуци или плодове като закуска преди вечеря, докато приключвам с приготвянето на ястието. По този начин те ги ядат, докато са гладни - вместо да ги оставят в чинията.

  • Слагам неподсладено ябълково пюре на френски тост вместо сироп. На вафли използвам нискомаслено ванилово кисело мляко вместо сироп. Също така използвам ябълков сос вместо олио, когато пека кифли и правя палачинки - или добавям тестото за различен вкус.

  • Доставях пресни плодове и зеленчуци на всяко хранене - особено когато хората се мотаят в кухнята и чакат храната им да бъде приготвена!

  • Децата ми обичат замразени зеленчуци. Те смятат, че е удоволствие да ги ям, докато са все още замразени.

Обичайте идеите за храна с ниско съдържание на мазнини!

Тези читатели на WHTT са научили най-важния трик - направете здравословните храни лесни за хващане, казва Зелман. „Проучванията показват, че това намалява всичко“, казва Зелман. - Ако е лесно и точно там, ще го вземат. В противен случай те са „в бисквитки, чипс и друг боклук“.

Ето няколко идеи за хранене с високо съдържание на фибри, които да използвате в собствената си кухня:

За да запазите нещата интересни, останете отворени за нови храни, съветва Зелман. „Brocoli-Slaw е страхотно, хвърлям в него красифи, стафиди, ядки, смесвам ги с нискокалоричен дресинг, една рецепта призовава за пилешки гърди на скара, поднесени върху brocoli-slaw с азиатски дресинг отгоре, за това трябва да умрете!“

Читатели на WebMD: Публикувайте вашите страхотни предложения на нашите форуми. Ето няколко връзки:

  • придирчиви ядящи
  • Образование: приятелите говорят
  • Здравословно готвене: Elaine Magee, RD
  • Поддържане на загуба на тегло