Храни с ниско съдържание на мазнини Килограмите падат толкова бързо - ОТИДАМЕ ДИВИ
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 29 август 2020 г.
Публикувано на: 16 февруари 2020 г.
Храните с ниско съдържание на мазнини са предназначени да ви помогнат да свалите няколко килограма. Но наистина ли са алтернатива? Ще ви кажем какво се крие зад диета с ниско съдържание на мазнини.
Балансираната диета се състои от мазнини, въглехидрати и протеини. Но тези, които ядат много високо съдържание на мазнини за дълго време, консумират много калории.
Ако не ги изгорите, докато тренирате, мазнините ще се отлагат върху стомаха, бедрата, бедрата и дори върху вътрешните органи.
Животинските мазнини по-специално насърчават сърдечно-съдови заболявания и дори рак.
Можете да разберете в тази публикация
Ако посегнете към храни с ниско съдържание на мазнини, вие не само ще станете няколко килограма по-леки, но и ще бъдете добри за нивото на холестерола си.
За да отделите половин килограм телесни мазнини, трябва да спестите 9000 калории.
Какво е диета с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини значително намалява количеството мазнини в храната. В зависимост от това колко крайно прилагате тази хранителна концепция, можете да консумирате само 30 грама мазнини.
При здравословна и разнообразна диета се препоръчват 66 грама за възрастен, който се нуждае от 2000 калории на ден.
В сравнение с други диети, тук няма забранени храни. Така че можете да ядете това, което искате. Само дневната граница на мазнини се достига по-бързо с някои храни, отколкото с други.
Ако ядете само храни с ниско съдържание на мазнини, килограмите падат и мазнините вече не се утаяват по бедрата.
С тези кухненски уреди всяка рецепта може да бъде направена за нула време
Препоръка за видео
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Храни с ниско съдържание на мазнини: най-здравословните алтернативи
Мазнините осигуряват незаменими мастни киселини. Тялото се нуждае от тях, за да може на първо място да преработи витамини А, D, Е и К.
Повишеният прием обаче може да доведе до затлъстяване. По-специално наситените мастни киселини са нездравословни.
А именно, те увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак. Те включват масло и шоколад, наред с други.
Храните с ниско съдържание на мазнини могат да помогнат за предотвратяването на това. Има обаче много храни със скрити мазнини.
За да можете да се храните с ниско съдържание на мазнини възможно най-лесно, ние създадохме списък за вас.
| Храни с високо съдържание на мазнини | Алтернативи с ниско съдържание на мазнини |
| масло | Маргарин, крема сирене, заквасена сметана |
| Пържени картофи, пържени картофи, Крокети, картофени палачинки | Печен картоф, картофено яке, печен картоф |
| Патица, гъска, свински корем, наденица, агнешки котлети | Телешко, дивеч, пуйка, свински шницел, пиле, |
| Наденичка: бекон, салам, Lyoner, мортадела, колбас от черен дроб | варена шунка, шунка от сьомга, пуешки гърди, печено месо |
| Рибни пръсти, риба тон, сьомга, скумрия, херинга | Риба на пара и пара, сайда, треска, пикша |
| Мастно сирене: маслено сирене, горгонзола | Нискомаслено сирене: Едам, сирене Харц |
| Мляко, кисело мляко | Нискомаслено мляко, мътеница, обезмаслено кисело мляко |
| Крем крем или крем | Сметана |
| Маскарпоне | Зърнено крема сирене |
| майонеза | Крем за салата с кисело мляко |
| Крем от нут нуга | Плодово желе, конфитюр |
| кроасани | Млечни кроасани, кифлички, сладкиши с мая |
| Късо тесто | Тесто с мая и бисквити |
| Сладолед | Замразени кисели млека, сладолед, сорбет |
| шоколад | Сушени плодове, плодови венци |
| Закуски: ядки, флипове, чипс, крекери | Пръчки с гевреци, осолени пуканки |
| Черни маслини | Зелени маслини |
желирано мече
Леки закуски и диети? Обикновено не е добра идея. Гумените мечки обаче са храни с ниско съдържание на мазнини. Имате 0 грама мазнини на 100 грама.
Но внимавайте: Разбира се, гумените мечки съдържат много изкуствени добавки и следователно са всичко друго, но не и здравословни.
Картофи
Обичате ли въглехидратите? Тогава имаме добри новини за вас. Картофите също съдържат 0 грама мазнини на 100 грама.
Това обаче зависи от подготовката. Разбира се, пържените картофи, пържените картофи и крокетите не вървят добре с диета с ниско съдържание на мазнини.
Но варените картофи са добър избор.
Можете също така да вземете ориз без чувство на съвест. Той има само 0,4 грама мазнини на 100 грама.
Но внимавайте да не го комбинирате с мазен сос. В противен случай ще бъде трудно да отслабнете.
сирене harzer
Сиренето обикновено е много мазно и не се съчетава добре с храни с ниско съдържание на мазнини. Сиренето Харц, от друга страна, може да се консумира с удоволствие.
Той има само 0,5 грама мазнини на 100 грама. Той също така съдържа много протеини и следователно е идеален и за спортисти.
Тестени изделия
Любителите на пастата внимавайте! Юфката съдържа само 1 грам мазнина на 100 грама. Така че тук не може да се говори за угояване на храна. Въпреки това можете бързо да увеличите съдържанието на мазнини в храната си с нездравословни сосове.
По-добре да приготвите лек доматен сос. Така че обикновено сте на сигурно място.
Сорбет
През лятото охлаждането е наистина добро. С 1 грам мазнина на 100 грама, сорбетът е наистина вкусна алтернатива на кремовия сладолед.
Храните с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат наистина вкусни. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си направите собствен сорбет.В този, който купувате, обикновено има много изкуствени добавки, които не ви помагат да отслабнете.
Оризова торта
Обичате ли да хапете пред телевизора? За диета с ниско съдържание на мазнини заменете чипса с оризови сладкиши. Те имат само 2 грама мазнини на 100 грама и имат наистина добър вкус.
Пуканки
Пуканките също са нискомаслена храна. Солената версия е особено благоприятна за фигурата. Пуканките съдържат 4 грама мазнини на 100 грама.
Внимание: ако е захаросано или полито с масло, то бързо се превръща в калорийна бомба.
Пръчки с гевреци
Пръчките с гевреци са чудесни за диета с ниско съдържание на мазнини. С 5 грама мазнини на 100 грама, те са чудесна алтернатива на закуските с високо съдържание на мазнини. Така че хапването все още е разрешено:)
овесена каша
Можете също така да спестите мазнини на закуска. Овесените люспи имат само 6,5 грама мазнини на 100 грама и са по-подходящи от шоколадови намазки или колбасен хляб. Овесените люспи вкусват най-добре с нискомаслено мляко или нискомаслено кисело мляко.
варена шунка
Наденицата всъщност е много мазна. Ако не искате да се справите без нарязания хляб, трябва да използвате варена шунка. Този има 3 грама мазнини на 100 грама.
Това може да ви спести мазнини, докато готвите
Можете да спестите мазнини не само за храна, но и за приготвянето им. Имаме няколко кухненски трика за това.
- Приготвяне на пара, задушаване или скара са най-добрите методи за готвене за диета с ниско съдържание на мазнини.
- В Römertopf или специални саксии от неръждаема стомана, както и в тигани с покритие, можете да приготвяте храна без мазнини.
- Половината напълнете спрей бутилка с масло, а останалата част с вода. Разклатете дъното и напръскайте съдовете си с него преди пържене. Ако нямате спрей вкъщи, можете да използвате четка за рисуване.
- Половината заменена сметана с мляко.
- Оставете супи и сосове да изстинат, след което можете да извадите мазнината от повърхността.
- Избягвайте колкото се може повече масло, заквасена сметана и мляко, когато приготвяте сосове.
- Можете също така да завържете печено или зеленчукови запаси с пюре от зеленчуци или картофи.
- Използвайте желатин за удебеляване на кремообразни ястия.
- Поставете хартия за печене върху листа за печене, вместо да го омазнявате.
Колко всъщност са здравословните храни с ниско съдържание на мазнини
Дълго време експертите бяха сигурни, че диетата с ниско съдържание на мазнини е по-здравословна и подпомага отслабването. Мазнините се смятаха за нездравословни. Установено е обаче, че мазнините не са толкова лоши, колкото репутацията им.
Трансмазнините и твърде много животински мазнини обаче са все още нездравословни.
Важно е да правите разлика между растителни, преработени и животински мазнини в храни с ниско съдържание на мазнини.
В преработените храни има много трансмазнини. Те възникват главно по време на пържене в дълбочина и частично втвърдяване на растителните мазнини. Можете да ги намерите във пържени картофи, чипс, бързо хранене и удобни храни.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Това, че не трябва да тъпчете мазнини в себе си, звучи логично. Но има и растителни мазнини. Те са много здрави. Можете да ги намерите в ядки, ядки и семена. Най-известната здравословна мазнина е зехтинът.
Колкото по-малко се преработват растителните мазнини, толкова по-здрави са те. Въпреки това те са висококалорични и трябва да ги използвате внимателно.
Ако ядете основно храни с ниско съдържание на мазнини, уверете се, че консумирате здравословни мазнини. Вашето тяло се нуждае от тях, за да преработи витамини.
Нашето заключение
Ако се съсредоточите върху храни с ниско съдържание на мазнини, ще живеете малко по-здравословно от другите. Но в никакъв случай не трябва напълно да избягвате мазнините. В противен случай ще ви липсват важни витамини. Намалете нездравословните транс и животински мазнини и разчитайте повече на растителните мазнини.
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.