Невинни навици, които те остаряват
Не пушете, избягвайте слънцето, за да не получите рак на кожата, използвате ли слънцезащитни продукти всеки ден, вместо да стоите до късно през нощта и да отменяте всичките си срещи с приятели? Последните навици може да оставят своя отпечатък върху начина, по който изглеждате повече, отколкото си представяте.
Мислите ли, че постъпвате точно така, както е записано в книгата, така че признаците на отминаващите години да се появят на лицето ви възможно най-късно? Профилактиката е съставила списък с навици, които привидно нямат последствия, но които заедно ви правят да изглеждате с няколко години по-възрастни.
Запазил си лягане в колежа
Изобщо не е необичайно изключително заетите жени в кариерата да тълпят вечерта с десетки задачи, които не издържат на отлагане, така че да пристигнат между чаршафите късно през нощта.
Безброй проучвания показват, че този навик е по-лош, отколкото си мислите, тъй като е тясно свързан с високо кръвно налягане, диабет, наддаване на тегло и дори уморен физически вид, което ви кара да изглеждате с няколко години по-възрастни. години.
Съвет на специалиста: Никой не казва, че трябва да спите 8 часа всяка вечер, но трябва да поставите съня за приоритет и тялото ви ще ви благодари.
Необходимостта от сън се различава при отделните хора. За да разберете от колко часа сън се нуждае тялото ви, не настройвайте алармата си през нощта, когато не сте твърде уморени и вижте колко часа се събуждате.
Имате слабост към сладкото
Диета, която изобилства от храни, съдържащи захар, не само ще удебели талията ви, но ще направи кожата ви по-малко еластична и кадифена, като я набръчква. Този процес обикновено започва на 35-годишна възраст и напредва изключително бързо, както се споменава в доклад в British Journal of Dermatology.
Съвет на специалиста: Не е лесно да премахнете напълно захарта от диетата си, но можете да я ограничите само до 10% от всички консумирани храни. Ако сте на 45 години и имате средна височина от 1,61 метра, не трябва да приемате повече от 160 калории (10 чаени лъжички - колкото доза от 330 мл Cola) от захарта, добавена в храната, чая, кафе или други напитки.
За сравнение, американците консумират около 31 чаени лъжички захар дневно (465 калории) в суров вид, но най-вече добавени към храната. Прочетете внимателно етикетите, можете да намерите захар на най-неочакваните места, като салатни превръзки. Научете се да не се доверявате и на заместителите на захарта.
Упражнявайте се само за отслабване
Упражненията са един от най-добрите начини за спиране на времето, но за съжаление често са свързани само със загуба на тегло. Ако ходите два пъти седмично на фитнес, за да свалите няколко килограма, след като постигнете целта си, отделяте време за почивка от фитнеса за няколко месеца, разберете, че трябва само да загубите.
Редовната физическа активност помага за поддържане на мозъка в най-добра форма, но също така се бори с възпалението, предотвратявайки диабет тип 2 и други хронични състояния, които могат да се появят с възрастта.
Съвет на специалиста: Не позволявайте на маратонките ви да се опрашат. Изберете всяка дейност, която ви харесва и се придържайте към нея. Разходете се, карайте колело, танцувайте по 20-25 минути на ден.
Разделете сесията на движение на две, ако не можете да устоите през цялото време. Постепенно увеличавайте скоростта, продължителността и интензивността, поне за минута или две. Ако сте пропуснали ден, не го превръщайте в навик, възобновете на следващия ден.
Нищо не ви кара да изглеждате по-възрастни от жеста да доближите ухото си до събеседника, като винаги питате „Тук?“. Загубата на слуха е дълъг процес, труден за откриване, който е резултат от продължително излагане на децибели.
И повечето децибели достигат до ушите ви от ежедневните джаджи, независимо дали става въпрос за iPod или сешоар. MP3 плейърът с половин обем може да изведе 101 децибела над препоръките, считани за безопасни.
Съвет на специалиста: Поддържайте силата на звука възможно най-ниска, използвайте тапи за уши, за да блокирате достъпа до околните звуци, особено когато ходите с косачката или когато съседът използва бормашината.
Вече не виждате приятелките си
На 20 години отделихте време за тях, без да мислите, но сега приоритетите ви се промениха. Но си струва да култивирате отношенията си. Проучване показа, че приятелствата предсказват дълголетие повече от тесни връзки между членовете на семейството, предпазвайки от затлъстяване, депресия и сърдечни заболявания.
Нищо чудно, че се чувствате заредени след телефонно обаждане от приятел или след излизане с бивши съученици от гимназията.
Съвет на специалиста: Ако графикът ви е толкова натоварен, запишете часа и деня от седмицата, запазени за приятели, в дневника си и вземете правило да го спазвате.
Използвайте Facebook или имейл, за да поддържате връзка с тях и да гледате техните празнични снимки онлайн, за да не загубите нищо важно в живота им.
Напълно сте елиминирали мазнините от вашата диета
Отказът от наситени мазнини, които блокират артериите и трансмазнините, които са нездравословни за сърцето, е вдъхновено решение. Но що се отнася до жизнеността, отказването от ненаситени, като риба, ядки и зехтин, е невдъхновено решение.
Омега 3 мастните киселини са точно този тип мазнини, които се борят със стареенето, те предпазват мозъка, сърцето, костите, ставите, кожата и други.
Що се отнася до мононенаситените мазнини, те понижават нивото на лошия холестерол, повишават добрия и намаляват риска от атеросклероза. Освен това проучванията показват, че с увеличаване на количеството, продължителността на живота се увеличава.
Съвет на специалиста: Не забравяйте, че не всички мазнини са лоши. Около 20-35% от общите дневни калории трябва да идват от мазнини (обикновено здравословни, ненаситени).
Не помните последния път, когато сте правили секс
Сексът прави чудеса за вашето настроение, като е фантастичен за вашето здраве. Изследванията показват, че хората с активен сексуален живот имат по-силна имунна система, имат по-малко болка, имат по-малък риск от рак, имат по-здраво сърце и са по-малко стресирани.
Добрата новина е, че сексът ви помага да изглеждате още по-млади, дори на 12, според скорошно проучване.
Съвет на специалист: Съживете романтиката на двойката, дори ако следващия път ще трябва да направите първата стъпка. Твърде много жени не участват активно в сексуалния си живот, обяснява Пат Ковалт, автор на бестселъра What Smart Couples Know. И мъжете искат да знаят, че са издирвани.