Храни с ниско съдържание на калории Това са топ 10 начина за отслабване

Разбира се, ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, трябва да следите и калориите, когато ядете. Но също толкова важно е храненията да ви заситят дълго време. Представяме ви десет нискокалорични храни.

съдържание

Колко калории се нуждаят от човек дневно зависи, наред с други неща, от възрастта, скоростта на метаболизма в покой и физическата активност. Възрастният мъж се нуждае от 2100 до 2400 килокалории на ден. За жените нуждите от калории са между 1700 и 1900 килокалории. Потребността от калории намалява с възрастта и се увеличава, когато човек е активен. Повечето хора обаче консумират твърде много енергия - така че наднорменото тегло и затлъстяването се разпространяват все повече и повече.

Тези хранителни вещества осигуряват енергия

Енергията, осигуряваща хранителни вещества в диетата, е Въглехидрати, мазнини и протеини (протеини). Тези хранителни вещества имат следното енергийно съдържание на грам:

  • Въглехидрати 17 kJ (4 kcal)
  • Мазнини 37 kJ (9 kcal)
  • Протеин 17 kJ (4 kcal)

Един грам мазнини осигурява два пъти повече енергия от същото количество въглехидрати или протеини.