Храни с много хранителни вещества и малко калории Мобилни
Най-добрият начин да отслабнете или да поддържате телесното си тегло е да имате диета, която включва широка гама от храни, така че да се възползвате от всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото.
Опитайте се да избирате храни с най-висок хранителен прием, така че тялото да е защитено от болести и да работи като книга.
Например плодовете и зеленчуците имат висок прием на витамин С, който помага да се синтезира колаген, основен протеин за кожата, сухожилията и връзките, според LiveStrong.
Като антиоксидант, витамин С предпазва клетките от свободните радикали и предотвратява сърдечни заболявания и някои видове рак.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са най-питателните храни, съществуващи и с най-малко калории. Можете да намерите калий, витамин С, витамин А, магнезий, фолиева киселина и фибри само за 25-60 калории на порция. Можете да намерите най-много хранителни вещества в спанак, броколи, карфиол, брюкселско зеле, моркови, сладки картофи, грах, ягоди, боровинки, пъпеши, ябълки, круши, сушени плодове и консервирани плодове, неподсладени.
Цели зърна
А пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории. Изберете да ядете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и всякакъв друг вид непреработени зърнени храни. Те ви осигуряват магнезий, фибри, витамин В и селен.
Що се отнася до броя на калориите, той варира. Например, филия пълнозърнест хляб има около 70 калории, а половин чаша кафяв ориз има 110 калории.
Обезмаслени млечни продукти
Млечните продукти осигуряват на тялото необходимите елементи за здрави кости, включително витамин D и калций. Избирайки версия с ниско съдържание на мазнини, ще получите повече ползи с по-малко калории, порция с около 120 калории. Включете в ежедневната си диета мляко, кисело мляко и сирене, ако е възможно всички обезмаслени.
Постно месо и зеленчуци със зърнени храни
Постното месо и зърнените зеленчуци съдържат протеини, желязо, цинк и магнезий. Яжте пиле, риба и говеждо месо, част от които има между 140 и 155 калории. Четвърт чаша варен и варен боб съдържа около 60-70 калории. Не се фокусирайте само върху боб, но също така опитайте грах, леща и соя.
Внимавайте обаче, защото дори да ядете само здравословна храна, можете да наддадете на тегло, ако надвишите разрешените порции.