Храни, разрешени по време на бременност - Др
Потвърждаването на бременността носи много страхове за много бъдещи майки относно броя на килограмите, които ще наддадат. Важно е обаче да запомните, че теглото на бременната жена зависи до голяма степен от теглото, което жената е имала преди потвърждаването на бременността, нейната възраст и нейното здравословно състояние. По този начин има рискове, когато качите твърде много килограми, но също така и когато качите твърде малко тегло. Твърде много килограми по време на бременност могат да се равняват на риска от гестационен диабет, хипертония и различни усложнения по време на раждането и раждането. Твърде малко килограми за бъдеща майка може да доведе до ниско тегло при раждане и преждевременно раждане.
Изкушението на бременната жена е да яде за двама, да увеличи броя на консумираните калории при всяко хранене, което е много погрешно! Допълването на броя на калориите трябва да се увеличава само през втория триместър на бременността, като по този начин в края на бременността достига, че активна бременна жена, без здравословни проблеми, консумира максимум 2500-2800 калории на ден.
За да осигури правилен растеж и развитие на плода, бъдещата майка трябва да се увери, че цялата тази излишна храна съдържа богати на хранителни вещества съставки, а преработените сладкиши и храни са по-рядко срещани сред предпочитанията. Така по време на бременност ще се увеличи нуждата от калций, фолиева киселина и витамин D, както и нуждата от протеини и въглехидрати.
Диетата с твърде ниско съдържание на протеини ограничава растежа на плода и увеличава шансовете бъдещото бебе да развие високо кръвно налягане през целия си живот.
Почти половината от дневните протеини трябва да са от животински произход - яйца, млечни продукти, птици, говеждо или риба. Що се отнася до въглехидратите, те трябва да идват от пълнозърнести храни, ориз, плодове, пресни зеленчуци, сезонни, не рафинирани сладкиши.
През деветте месеца на бременността тялото произвежда по-голямо количество кръв, което майката да споделя с плода и се препоръчва бъдещата майка да консумира храни, богати на желязо. Това са спанак и всички останали зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, ядки, боб, червено месо и т.н. Някои храни, като цитрусови плодове или ягоди, богати на витамин С, помагат на тялото да усвои желязото. Докато други, като краве мляко, соев протеин, яйчен жълтък, кафе или чай, могат да блокират усвояването на желязо в организма. Анемията по време на бременност е свързана с повишен риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане или, в тежки случаи, фетална смърт. При бременни жени анемията е свързана и с повишена умора, повишен риск от постнатална депресия, както и с постнатални инфекции, предаване на дефицит на желязо на бебето.
За своето развитие плодът се нуждае и от значително количество калций, който бременната жена може да осигури чрез редовна консумация на млечни продукти (мляко и кисело мляко), сирене, яйца. За бъдещата майка дефицитът на калций може да доведе до мускулни крампи и да увеличи риска от остеопороза, а излишъкът от този минерал може да доведе до маточни контракции.
Нуждата от витамини и фолиева киселина се увеличава през цялата бременност, за да може плодът да се развие правилно. Най-важните естествени източници на витамини, които бременната жена може да включи в ежедневната си диета, са млечните продукти (от краве или козе мляко), гъби шийтаке и майтаке, яйчни жълтъци, зърнени храни, зеленчукови и жълти зеленчукови и плодови сокове. и домати, пилешко и говеждо, зелени и сушени зеленчуци (нахут, грах и др.), семена и ядки, авокадо
Не забравяйте течностите, около 8-10 чаши на ден. Плоската вода, млякото, някои чайове, зеленчукови сокове и прясно изцедени плодове са течностите, които бременната жена трябва да консумира ежедневно. Трябва да се избягват газираните напитки, които освен прием на захар могат да доведат до дискомфорт в корема и подуване на корема. Също така е важно да се избягва консумацията на алкохол през цялата бременност, тъй като това увеличава риска от физически и психически дефицити на плода, а кафето трябва да се ограничи до консумацията на една чаша.