Храни, препоръчани по време на бременност, които трябва да се избягват и забранени Sangita бебешки масаж
Как трябва да се храни бременна жена по време на бременност? Кои са забранените, избягвани и препоръчителни храни?
Вечна тема за бременните майки относно храненето по време на бременност е какво да ядем и какво не, за какво да внимаваме. Постоянно се появяват хиляди въпроси, тъй като всяка майка иска най-доброто за своето неродено бебе! Нека да видим какво означава здравословното хранене за бъдещите майки!
Защо храненето на майката е важно?
Нероденият плод се захранва от майката чрез пъпната връв и плацентата. Докато майката се храни, тя осигурява на нероденото си бебе правилното количество хранителни вещества. Следователно много е важно да се храните отговорно по време на бременност, начин на живот по време на бременност, тъй като ефектите, изпитани през този период, ще придружават детето за цял живот. Изследванията показват, че по-късно възникналите заболявания могат да бъдат проследени до определени ефекти във феталната възраст.
Кое е идеалното хранене по време на бременност?
Първо: "да не се яде вместо две ” и бъдещата майка не може да спазва диета! (Здравето на бебето е заложено, тъй като може да причини сърдечни проблеми, диабет и дори майка на диета може да е склонна към затлъстяване, но можем да продължим.)
Не бива да мислите в крайности! И тук най-важното за плода е баланс. Няколко пъти бъдещата майка яде малко, но питателна храна. Енергийните нужди на майката се увеличават с 6-7% през първия триместър на бременността (повече от 150 допълнителни калории и около 300 калории през втория и третия триместър. Оптимално, бременна жена ще бъде с 10 до 12 килограма по-тежка средно.
Храните, препоръчани по време на бременност, трябва да бъдат:
- те са разнообразни, за да могат всички витамини и микроелементи да попаднат в организма на бъдещата майка
- зеленчуци, плодове според сезона им, за предпочитане в няколко цвята - цвят серин характерни витамини
- зърнени храни, сухи тестени изделия, мюсли, ориз, овес - по-малко от преди
- постно месо, семена, риба, яйца
- мляко, сирене, кисело мляко, кефир с намалено съдържание на мазнини
- много вода (също за токсини и запек)
При съставянето на диетата трябва да се внимава да се включват ценни храни, съдържащи калций, храни, съдържащи фолиева киселина, и други основни съставки, съдържащи витамини и микроелементи, тъй като плодът ги използва всички и ги включва в тялото.
фолиева киселина:
плодът използва: гръбначен стълб, нервна система, червени кръвни клетки