Храни преди тренировка Тези 5 храни трябва да се консумират преди тренировка
Готови за пот Не толкова бързо! Ето няколко храни, които трябва да хапнете преди тренировка, за да заредите батериите си.
Храна преди тренировка: Трябва да изядете тези 5 храни преди тренировка/Изображение: iStock/Mizina
1. ЦЕЛОКОЛОТНИ ПРЕМЪЧКИ С БАНАНСКИ СЛИСИ И КАНЕМА
Комбинация от сложни и прости въглехидрати преди тренировка би била добра, така че енергията в тялото да се освобождава бавно и стабилно по време на вашата тренировка. Пълнозърнестият препечен хляб със свежи, зрели плодове ви дава и двата вида въглехидрати - с бонуса, че тази закуска е и лесно смилаема. Сложните въглехидрати в препечен хляб се обработват бавно и ви осигуряват подходящи за тренировката хранителни вещества за по-дълъг период от време, докато плодовете ви осигуряват енергия бързо.
Ако тренирате за предстоящо състезание, се препоръчват банани. Те повишават нивата на калий, които спадат, когато се потите много. Ако искате, можете да добавите тире канела. Твърди се, че подправката стабилизира кръвната захар и подобрява мозъчната функция.
Храна преди тренировка: Трябва да изядете тези 5 храни преди тренировка/Изображение: iStock/zefirchik06
2. (ДОМАШНИ) ГЛАДКИ
Ако имате нужда от лека закуска за пътя до спортното игрище или фитнес залата, смутито е правилният адрес. Това не само спестява време, но самосмесената версия ви носи и някои предимства за вашето обучение. Съвет за рецепта: Използвайте любимите си плодове (нарязани), чаша гръцко кисело мляко и малко (органично) мюсли, за да постигнете по-плътна консистенция.
Храна преди тренировка: Трябва да изядете тези 5 храни преди тренировка/Изображение: iStock/ozgurcoskun
3. ГРЪЦКИ ЙОГЪРТ С ПЛОДОВЕ
Планирате ли дългосрочен план? Тогава най-добре е да използвате гръцко кисело мляко предварително. Той не тежи и е пълен с висококачествен протеин. Но бъдете внимателни: някои спортисти са склонни да пропускат плодове и други храни, които съдържат прости въглехидрати. Нуждаете се от това, тъй като протеинът не се разгражда в тялото достатъчно бързо, за да осигури достатъчно гориво за тренировките ви. Въглехидратите в плодовете обаче ви осигуряват енергия бързо - а протеинът по-късно се използва за предотвратяване на мускулни увреждания.
Храна преди тренировка: Трябва да изядете тези 5 храни преди тренировка/Изображение: iStock/bhofack2
4. ЯБЪЛНИ РЕЗИНИ С БАДЕМОВО ИЛИ ФЪСТЪЧОВО МАСЛО
Имате ли нужда от малко захар преди тренировка и трябва ли да избирате между нещо сладко и ябълка? Тогава вземете ябълката! По този начин избягвате захарния шок и вместо това разчитате на витамини, минерали и антиоксиданти. За да запазите стомаха си да бръмчи, разнесете супена лъжица бадемово масло върху ябълковите си клинове. Това задоволява глада и попълва енергийните ви запаси.
Храна преди тренировка: Трябва да изядете тези 5 храни преди тренировка/Изображение: iStock/Arx0nt
5. ОВЕСНИ ЛЮПИ
Обикновено няма да сбъркате с овесените ядки преди вашата тренировка, тъй като те съдържат енергийни витамини от група В и - най-важното - са с високо съдържание на фибри. Това означава, че въглехидратите се отделят бавно само в кръвта и нивото на енергията ви остава постоянно по време на тренировка. Ако искате, можете да подправите купата си с няколко плода - като плодове - за попълване на водния баланс.