Храни, посочени по време на бременност - Практически рецепти
Всички знаем, че бременните жени трябва да имат здравословна диета, но често не е посочено какви храни са посочени по време на бременност. Ето списък с храни и категории храни, които трябва да включите в диетата си, ако сте бременна. Разбира се, списъкът е валиден и ако просто искате балансирана и здравословна диета.
Сложни въглехидрати
Богати на въглехидрати храни също Великден, пълнозърнест хляб, ориз или картофи дават енергия през целия ден и предотвратяват умората, която бъдещите майки изпитват.
банани
Бананите са суперхрана, която предлага незабавен енергиен тласък, поради високата концентрация на калий. Бананите са отлична закуска по време на бременност, защото могат да облекчат свързаните с тях проблеми, като сутрешно гадене или болки в краката.
Сушени кайсии
Друга отлична закуска, особено по време на бременност, са сушените кайсии. Те помагат за регулиране на чревния транзит и предотвратяват запек. В същото време тези златни плодове съдържат 10% от препоръчителната дневна доза желязо.
Сладки картофи
Богати на хранителни вещества като витамин С, витамин А, калций и бета-каротин, сладките картофи се препоръчват в диетата на бременните жени. Те могат да помогнат за правилното развитие на органи, като очите или кожата.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни не само съдържат фибри, които помагат за доброто храносмилане, но също така са богати на фолиева киселина.
протеин
Тази категория храни включва червено месо, риба, яйца, нахут, грах, боб и много други. Те трябва да бъдат намерени в диетата на бременна жена, защото те спомагат за производството на клетки в тялото.
Млечни продукти
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са желателни в диетата на бременните жени, защото са богати на калций. На свой ред калцият помага за развитието на феталните кости.
Горски плодове
Независимо дали говорим за ягоди, боровинки, малини или други плодове, те са богати на фолиева киселина, бета-каротин, калий или витамин С.
Омега мастни киселини
Богати източници на мастни киселини са рибата, по-специално сьомгата, слънчогледовите семена, ленените семена, ядките, авокадо, и т.н.
Диетата, богата на мастни киселини, е свързана с добро развитие на очите и мозъка на плода и поддържа правилното функциониране на клетките в тялото.
Нар
Червеният плод, богат на кисели семена, може да направи чудеса в борбата с анемията по време на бременност. Нарът съдържа желязо, витамини А, С и Е и стимулира кръвообращението.
Пъпеш
Ако сте бременна през лятото и харесвате пъпеши, имате късмет! Този плод може да осигури 100% от препоръчителната дневна доза витамини А и С.