Храни, които ви помагат да се отървете от безсънието
Безсънието е не само разочароващо дискомфортно състояние, но има и сериозни последици за вашето здраве.
Спрете да лежите в леглото, смазани от по-тъмни мисли и заредете батериите си с храна, която ви помага да имате спокоен и релаксиращ сън.
Чаят е старо лекарство за предпазване от безсъние. От всички видове чай се препоръчва чай от лайка, пие се вечер, преди лягане. Притежава успокоителни качества и по този начин ви помага да спите по-добре. Липовият чай попада в същата категория.
Някои видове риби и морски дарове съдържат триптофан, вещество, което тялото преобразува в мелатонин и серотонин и което причинява сънливост. Скаридите, треската и рибата тон са сред препоръчителните храни, ако имате проблеми със съня.
Пълнозърнесто мляко
Подобно на рибата, млякото съдържа триптофан, затова се препоръчва да изпиете чаша топло мляко преди лягане. За по-голяма ефективност на този метод специалистите препоръчват комбиниране на въглехидрати с протеин, който съдържа триптофан. В този смисъл чаша мляко с пълнозърнести храни е идеалното решение.
Ако безсънието не ви дава спокойствие, може да имате проблеми с метаболизма на магнезия. Яжте банан преди лягане и веднага ще се отпуснете. Бананите съдържат магнезий и калий, но също така и триптофан.
Известният мед, добро лекарство за всичко, също помага за регулиране на съня. Това е така, защото медът, по-точно естествената захар в него, инхибира активността на орексина, мозъчен химикал, който поддържа бдителността на организма.
Марулята е друго много добро средство срещу безсъние. Направете чай от маруля и го изпийте преди лягане. Марулята съдържа лактукарий, вещество със седативен ефект и ви помага да спите.
Яйцата са друга храна, която носи важна полза в борбата с безсънието. Белтъците съдържат големи количества триптофан, затова се препоръчва да го добавите към мляко или друга напитка и да го консумирате час преди лягане. Ще имате много по-спокоен сън.
Пуешкото месо има безброй положителни ефекти върху здравето и един от тях е свързан с борбата с безсънието. В допълнение към протеините и наситените мазнини, които съдържа, тази храна съдържа триптофан.
Спанакът съдържа внушителни количества желязо. И този минерал е необходим, за да предизвика умора, защото малко количество желязо в организма може да бъде свързано с безсънието, от което страдате. Така че, включвайте спанака възможно най-често в диетата си и ще направите крачка напред в решаването на този проблем.
Фасулът ви помага да заспите спокойно благодарение на съдържащите се в него витамини В6 и В12. Те стимулират производството на серотонин (хормон на щастието), невротрансмитер, който помага да се създаде сън. Освен това бобът намалява нивото на лошия холестерол в кръвта (LDL).