Храни, които ви напълняват - Natura Force
Храни, които ви напълняват
Обикновено има много хора, които се стремят да отслабнат и да отслабнат. Но много хора също искат да намерят начини да качат здравословно и трайно тегло. За да им помогнете, има някои храни за наддаване на тегло, които са голяма част от режима за напълняване. Можете също така да въведете по-добри навици, за да стимулирате апетита си и да насърчите наддаването на тегло. Ето всичко, което трябва да знаете за храните, които ви напълняват и най-добрите методи за участие.
Диета за напълняване да, но как ?
Противно на това, което много хора вярват, не всеки се стреми да отслабне. Да, много хора трябва да наддават на тегло, за да влязат във форма! Ако тренировките с тежести и спортът могат да им помогнат, храната е в центъра на проблемите тук. Всъщност храната е ключът към здравето: тя винаги трябва да остане балансиран и разнообразен. Ние обаче не винаги следваме тези препоръки докрай. Човек може да се наложи да напълнее по няколко причини: за да се чувства по-добре със себе си, да поддържа формата си, да запазва здравето си ... Причината за прекалено слабите може също да има няколко произхода, като проблем с бързия метаболизъм, за пример.
Каквато и да е причината, това е добра инициатива за организацията. Хората, засегнати от тази необходимост да наддават на тегло, ще могат да предпочитат диета, адаптирана към тяхната цел. Подобно на загубата на тегло, повишаването на теглото трябва да се следи и трябва да е разумно, за да бъде устойчиво. В идеалния случай се смята, че е по-здравословно да качвате между 500 грама и един килограм на седмица. Освен това, преди да започнем, трябва да изясним, че калоричната храна никога не е синоним на нездравословна храна или промишлени и преработени продукти. Всъщност веществата, които съдържат, включително наситените мастни киселини, са вредни за организма (1) (2).
Храни за напълняване
За да напълнеете, ще трябва да предпочитате храни с висока енергийна плътност. Плътността се определя като брой калории на грам храна. Следователно това ще бъде повлияно от самия състав на храната (вода, мазнини, хранителни вещества, фибри и др.). За да наддадете на тегло, увеличаването на приема на калории е от съществено значение.
Плодовете
Някои плодове имат повече калории от други. Ако консумирате плодове (пресни или под формата на сок), ориентирайте избора си към плодовете с най-много калории. Те включват ядки (орехи, лешници, бадеми, кашу и др.), Банани, авокадо, манго, грозде и череши. Последните също са много полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, което трябва да се запази по време на напълняване (Видове хранителни мазнини и риск от коронарна болест на сърцето: критичен преглед. Hu FB, Manson JE, Willett WC. 2001). Можем да споменем и маслини, фурми, кокос и райска ябълка. Пийте плодови сокове като лека закуска и през целия ден, за да се възползвате от техния хранителен и калориен прием.
Зеленчуците
Подобно на плодовете, зеленчуците се отличават с калорийния си прием, който може да варира. Някои имат по-висока енергийна плътност от други. Това са зеленчуците, които трябва да бъдат предпочитани по време на хранене. Тези зеленчуци са сладък картоф, картофи, пащърнак и грах (натрошен грах, нахут и др.). Можем да отдадем предпочитание и на бобовите растения (леща, коралова леща, червен, бял и черен боб и др.). Както при плодовете, можете да ги консумирате под формата на сок през целия ден. Те могат да се ядат и в студени или горещи супи !
Мляко и заместители
Сред храните за увеличаване на теглото, които трябва да бъдат предпочитани, са мляко и неговите заместители. Разбира се, не трябва да прекалявате с тях, а интелигентно да ги интегрирате във вашата диета. Яжте ги на закуска, като лека закуска или за десерт! Някои просто се добавят към готвени ястия. Тези продукти са сметана, сирене, крема сирене, кисело мляко, пълномаслено мляко и соеви продукти (соево мляко и кисело мляко). Варирайте вкусовете, но не забравяйте да избирате по-малко преработени храни, когато е възможно.
Меса и алтернативи
Вашата диета за здравословно и трайно наддаване на тегло може също да съдържа месо и риба. Сред рибите предпочитайте мазни риби, които са богат на добри мазнини. Те включват сьомга, риба тон, сардини и скумрия. Можете също така да ядете по-тлъсти меса като агнешко, свинско, телешко и птиче бедро. И накрая, черният дроб и яйцата също са сред най-добрите храни за напълняване. Никога не забравяйте да променяте диетата си и също така изберете източници на растителни протеини понякога.
Зърнени продукти
Ежедневно ще можете да консумирате зърнени продукти, за да наддавате по естествен път. Те включват хляб и всички негови вариации: маслинов хляб, ядков хляб, хляб със сирене ... Яжте зърнени барове като лека закуска и включвайте няколко парчета хляб в храната си. Зърната са богати на протеини и хранителни вещества. Можете да ги консумирате, за да увеличите приема на калории и по този начин да качите здравословно тегло.