Храни, които ви карат да загаряте - Ooreka

Мечтаете за онзи загарен тен от целогодишната ваканция (и ще направите всичко, за да го получите!).

Забравете за кабините с ултравиолетови лъчи, въпреки че видимите резултати бързо ви карат да се хванете и да поставите тръбата за автобронзант в килера, защото тези изкуствени процеси представляват много рискове за здравето (рак на кожата, стареене на кожата и т.н.).

Красив тен се приготвя отвътре и в дългосрочен план! Погрижете се за диетата си и консумирайте правилните продукти, за да подготвите кожата си за излагане на слънце. Някои правят чудеса! Ние ви показваме кои.

Храни, богати на бета-каротин: домати, манго, моркови

Бета-каротинът е пигмент, присъстващ в някои плодове и зеленчуци, понякога отговорен за техния оранжев цвят. Подобно на слънцето, бета-каротинът стимулира меланина, който успокоява кожата.

Освен това е богат на антиоксиданти и предпазва кожата. В допълнение, присъствието на витамин С в някои храни предлага истински тласък сутрин. Тези храни трябва за предпочитане да се ядат много узрял и суров. Идеалното е да приготвите салати или да извлечете сока.

The храни, богати на бета-каротин:

морков или сок от моркови, 23 199 µg/250 ml;
сладък картоф (печен), 12,660 µg/110 g;
тиква (консервирана), 10 388 µg/125 ml;
маруля, 3 397 µg/125 g;
пъпеш, 3030 µg/150 g;
кайсия, 1532 µg/140 g;
грах 1,125 µg/125 g;
но също така: мазно зеле, кейл, спанак, глухарче, манголд, агнешка салата, кресон, магданоз, лук, червен пипер, шалот, сок от маракуя, череша, грейпфрут, рукола.

Добре е да се знае: препоръчителен прием от 2520 µg за 10/15 дни, като се знае, че 1 микрограм (µg) = 0,000 000 001 kg

Храни, богати на витамин А: черен дроб, яйце, сирене

Витамин А предлага истинска крепост срещу вредното въздействие на UV лъчите. Благодарение на нея кожата блести и това се вижда.

Витамин А се намира по-скоро в мазни храни като студени меса и някои риби, за да не бъде забранен напълно от менюто, така че да остане балансиран. Подобрява обновяването на кожата, която се оцветява по-бързо при тен.

The храни, богати на витамин А:

в 250 ml сок от моркови (2384 µg);
в 125 gr пресен червен тон (757 µg);
в замразен грах и моркови (порция: 85g), 404 µg;
в 150 гр пъпеш (254 µg);
в къдравата салата, 65 gr, 241 µg;
в агнешка салата, порция: 65g, 231 µg;
в бъркани яйца, размер на сервиране: 110g, 227 µg;
но също така: в колбаси от свински дроб, змиорка, печен сладък картоф (с кожата), в зеле, спанак, в тиква и др.

Добре е да се знае: препоръчителен прием от 700 µg за 10/15 дни, като се знае, че 1 микрограм (µg) = 0,000 000 001 kg

Храни, богати на витамин Е: мазна риба, масло от гроздови семки

При контакт със слънцето кожата изсъхва и се появяват фини линии и бръчки. За да се бори срещу признаците на стареене, витамин Е запазва клетките на кожата. То отблъсква назад и забавя стареенето на кожата.

The храни, богати на витамин Е (в mg):

бадеми, 30 gr, 9 mg;
раковинки, 100 gr, 6,3 g;
авокадо, 140g, 2,9 mg;
масло от гроздови семки, 10 ml, 2,7 mg;
бял тон в масло, 100g, 2,3 mg;
киви, 140g, 2 mg;
суфле от сирене, 2 mg;
скумрия, 100g, 1,9 mg;
пържено яйце, 50g, 1,7 mg;
но също така: сурови охлюви, захаросани джинджифил, змиорка, сурови миди, захаросани бадеми, лешници, лешниково масло, солени фъстъци, марципан, слънчогледово масло, сос спагети, спанак, камбала, сок от моркови, кедрови ядки.

Добре е да се знае: препоръчителен прием от 15 mg в продължение на 10 дни

Храни, богати на антиоксиданти: ядки, бъбреци, треска

UV лъчите произвеждат свободни радикали, които окисляват и разрушават кожата. За щастие кожата използва микроелементи за борба със свободните радикали.

Тези антиоксиданти могат да бъдат селен, цинк, ликопен, както и витамин С.