Храни, които ви донасят; място; за отслабване канадска аптека; Блог
Да, има някои храни, които могат да се превърнат в надежден съюзник, когато искате да отслабнете. С помощта на балансирана диета, много упражнения и някои хранителни стратегии трябва да успеете!
влакна
Както разтворимите, така и неразтворимите могат да облекчат усилията ви за отслабване.
* неразтворими фибри помага ви да се наситите по-бързо, без да се притеснявате, че сте консумирали твърде много калории. Можете да се насладите на тези предимства, включително пшенични трици, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци във вашата диета.
* разтворими фибри те ще ви помогнат да стабилизирате нивото на глюкозата в кръвта (гликемия), което води до по-ефективен контрол на апетита и глада. Те се образуват с вода, в която се разтваря желатиново вещество, което помага за транспортирането и елиминирането на токсичните вещества от тялото. Включете в диетата ягоди, ябълки, круши, овесени ядки, нахут и боб.
Сочни храни
Плодовете и зеленчуците, които имат голямо количество в състава си, ви дават усещане за ситост и ще ядете по-малко през деня. Не забравяйте да ядете: диня, маруля, домати, краставици, гъби, грейпфрут и пъпеш.
Слаб протеин
Консумираните на обяд ниско съдържание на протеини (пилешко или рибно) могат да ви помогнат да поддържате енергийното си ниво. Препоръчително е да включите в диетата дневна порция от такива протеини. Най-добрите източници на постни протеини могат да бъдат намерени в: пилешки гърди, консервирана риба тон, дива сьомга (прясна или консервирана), яйчен белтък, раци, скариди, пуешки гърди, сирене тофу, постно червено месо, обезмаслени млечни продукти, боб и леща.
Храни, които ви причиняват главоболие
Обикновено хората са склонни да ядат по-малко храна, която изисква белене, обезкостяване или друга операция, която предотвратява консумацията й без усилия. Възползвайте се от това и по-скоро изберете лешници с черупки, соя вместо боб.
Дъвка без захар
Противно на общоприетото мнение, дъвката без захар не стимулира апетита. Всъщност ароматът, който поддържа вкусовите рецептори „заети“, наистина е добре дошъл, предотвратявайки по-калоричния избор на храна.
Горещи напитки
Внимавайте да не ви е много горещо, защото всяка храна при прекалено висока температура е агресивна за стомаха. Все едно искате да ядете в града, но страхувате ли се, че ще ядете твърде много и ще нарушите плана на менюто? Ефективна стратегия за задоволяване на глада ви е да консумирате топла напитка (с възможно най-малко калории), която ще ви отнеме повече време, докато успеете да я довършите. Препоръчително е да изберете тези течности, които съдържат по-малко от 100 калории, като зелен или друг билков чай, горещ шоколад, обезмаслено мляко или капучино.
Пикантни храни
Многобройни проучвания показват, че ядем много по-малко, когато храната е много пикантна. Освен това автоматично ги консумираме много по-бавно и пием повече вода. Затова не разваляйте от време на време лютите чушки и пикантните сосове.