Храни, които трябва да избягвате по време на кърмене - бебешка храна Nestlé Bébé
Малък преглед на храните, които да предпочитате или избягвате по време на кърмене
Четвъртък, 10 ноември 2016 г.
Докато кърмите, както през бременността, помагате на бебето да вкуси. Ето защо е много важно да се поддържа разнообразна и балансирана диета. Решили ли сте да кърмите? Ето няколко насоки, които да ви помогнат да съставите менютата си и тези на вашето бебе !
Кои храни да предпочитате по време на кърмене ?
Ако няма смисъл да "ядете за двама", когато кърмите, може да откриете, че кърменето предизвиква апетита ви. Нищо чудно, като се имат предвид калориите, изразходвани за производството на литър мляко: докато кърмите, вие изгаряте до около 500 допълнителни калории на ден (общо около 2500 Kcal/ден)! Това представлява голям разход на енергия. Така че сега не е моментът да се подлагате на диета, така че трябва да си хапвате. Бъдете сигурни, постепенно трябва да намерите линията.
Както по време на бременност, диетата на кърмещата майка трябва да остане разнообразна и балансирана, за да гарантира препоръчителния дневен прием. Докато кърмите бебето, във вашата диета предпочитайте:
- зеленчуци и плодове, при всяко хранене, за витамини, минерали и фибри;
- нишесте (тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, варива или зърнени храни), за дълготрайна енергия: можете да го добавяте към всяко хранене;
- протеините (1 до 2 порции на ден месо, риба или яйца);
- 3 или 4 порции/ден млечни продукти които съдържат калций за доброто на вашите кости и тези на вашето бебе;
- дебел чий произход можете да различавате (масло, зехтин, рапица, орех и др.) по-специално за приема на Омега 3, от съществено значение за неврологичното развитие на вашето бебе
- насушени плодове (бадеми, орехи) за техния принос по-специално магнезий
Кърменето може да бъде уморително, защото изисква много енергия. Да си във форма, почивката между храненията е от съществено значение за да осигурите храненето на бебето.