Упражнения за невероятен бюст! Диета; Поддръжка
Плаваща в диамантена картина
Поставете дланите си директно под гръдната кост, като палците ви са залепени за показалеца и дланите ви са разперени. Лактите се отдалечават отстрани на торса и гръдният кош се спуска вертикално. Ако сте начинаещ, можете да изпълнявате плаване на колене или ако сте по-физически устойчиви, с изпънати крака.
Наклонени фитбол катарами с еластични ленти
Седите на фитбола с изправен гръб и напрежение, напрегнато, така че краката ви да са подпряни на пода. Краката са опънати и еластичната лента се поставя под опората на фитбол. С краищата на лентата в ръцете си, над гърдите, донесете ръцете си вертикално до тавана и оставете ръцете си да се спуснат бавно, докато докоснете фитбола с лакти. Това е много добро упражнение за гърди.
Упражнявайте с гири
Използват се 2 или 3 кг гири. От легнало положение натиснете ръцете си вертикално над гърдите, така че лактите ви да са изпънати с леко кръгови движения. Бавно спуснете лактите до матрака и продължете движението. Направете 4 x 8 или 4 x 10 повторения, в зависимост от интензивността, с която можете да работите, и съпротивлението, което имате.
Седнете с изправен гръб, дланите обърнати към гръдната кост, лактите са свити на 90 градуса и държите гърба изправен, а раменете прибрани назад, като непрекъснато притискате дланите си в изометрично усилие.
С любов!
Кори Гремеску