Храни, които стимулират синтеза на колаген в кожата
Колагенът е основен компонент на кожата, косата, ноктите, връзките и хрущялите. На 20-годишна възраст тялото синтезира голямо количество колаген, но след 30-35-годишна възраст признаците на преждевременно стареене вече започват да се проявяват. Препоръчва се разнообразна диета, която включва храни, които стимулират производството на колаген. По-долу можете да видите какви са те!
1. Рибите
Не трябва да се консумира само при специални поводи. Препоръчително е да се консумира поне 2-3 пъти седмично, тъй като е богато на мастни киселини и Омега-3, необходими за производството на колаген. Ако искате стегната и еластична кожа, трябва да ядете риба. Кожата се нуждае от мастни киселини от риба, защото клетките й са заобиколени от мастна мембрана, която трябва да се поддържа, казва dietetik.ro.
2. Протеини от животински произход
Месото трябва да бъде включено в диетата, дори ако сте на диета. Тайната се крие в начина на приготвяне на месото, а именно за готвене, във фурната или на скара. Никога не се пържи в много масло. Можете да ядете говеждо, пилешко и дори свинско понякога, ако не е мазно.
3. Храни, богати на сяра
Обикновено тези храни имат леко остър мирис и вкус, но това е приятно и можете да избирате от следните храни: чесън, лук, краставица, целина, тофу, банан, зелени маслини, черни маслини.
4. Оранжеви зеленчуци
Те са много богати на витамин А, абсолютно необходим, за да се предотврати разграждането на молекулите на колаген. Включва моркови, сладки картофи, чушки, тиква в менюто.
5. Червени плодове и зеленчуци
Те са богати на ликопен, мощен антиоксидант, който стимулира производството на колаген и може да се намери в следните червени зеленчуци и плодове: цвекло, чушки, домати, ягоди, череши, червени ябълки и др.
6. Други зеленчуци, които подпомагат производството на колаген
Смята се, че зелените зеленчуци, кръстоцветните и някои лилави зеленчуци също помагат по отношение на количеството колаген, така че можете да консумирате следното: зеле, патладжан, спанак, ендивия, лятно зеле, брюкселско зеле.
7. Плодове, съдържащи витамин С.
Много мощен антиоксидант е витамин С, отговорен за силното действие в борбата със свободните радикали и помага за образуването и поддържането на колаген. Ако не искате бръчки или ако вече имате няколко фини линии, определено се нуждаете от този витамин, който можете да си набавите от киви, манго, ананас, портокали, лимони, грейпфрут, мандарини.
8. Соя
Соята съдържа генистеин, друг антиоксидант, който поддържа колаген. Освен това ензимът, който е отговорен за преждевременното стареене на кожата, е блокиран.
Има и други храни, които да включите във вашата диета, а именно ядки, сирене, соево мляко.