Храни, които стимулират храносмилането Kölnische Rundschau

Фибрите са най-важната част от здравето на храносмилателната система. Фибри, открити в плодовете, зърнените храни и зеленчуците. Тези фибри са несмилаеми, но точно поради тази причина те гарантират, че червата ни стават активни. Във връзка с водата те набъбват в дебелото черво, запълват го и по този начин дават сигнал за "отстраняване".

Трябва да консумираме поне 30 грама фибри всеки ден, за предпочитане повече, според препоръката на Германското общество по хранене (DGE). Най-голям е делът на растителните влакна в лененото семе (35 грама на 100 грама). Следователно те се считат и за естествено слабително. Семената работят по-добре, когато са смлени. Пшеничните трици имат подобен интензивен ефект. И двете трябва да се използват много пестеливо. Като правило, ако се храните здравословно, получавате достатъчно фибри от храната си. Например със следните храни.

Един от основните източници на фибри са пълнозърнестите храни. Четири филийки пълнозърнест хляб съдържат около 15 грама. Същото количество влиза в седем филийки пълнозърнест тост и около 20 филийки препечен хляб. Също така си струва да използвате пълнозърнестия продукт за тестени изделия и ориз.

С около седем грама на 100 грама, бобовите растения осигуряват висок дял на фибри. Но бъдете внимателни, лещата, грахът и бобът също образуват прословутите газове в червата, които причиняват метеоризъм.

Няколко порции зеленчуци на ден така или иначе са част от здравословната диета - също така, защото карфиолът, морковите, картофите и други подобни също са богати на фибри, които задържат червата и така стимулират храносмилането.

Същото се отнася и за плодовете. В част от плодовете с горски плодове има много фибри. С около три грама на 100 грама, ябълките, крушите и бананите също са впечатляващи.

Сушени плодове като сушени сливи, кайсии или смокини са изпитано домашно лекарство за запек. 100 грама съдържат между осем и десет грама фибри. Със сушените плодове е особено важно да се пие достатъчно течност, за да може да набъбне добре в червата.

Сладките и мазните закуски, от друга страна, не могат да предложат много на червата. Бадемите са добра алтернатива на такива хранителни грехове. 100 грама съдържат огромен 12 грама фибри, ненаситени мастни киселини и много минерали също са в ядките.

В допълнение към фибрите, млечнокиселите бактерии също вършат добра работа в червата. Те се борят с патогените, като се утаяват върху лигавицата, като не оставят място за вредни бактерии. Добрите млечнокисели бактерии се намират главно в натуралното кисело мляко, кефир или суроватка.

Влакното може да развие ефекта си само с достатъчно течност. Ето защо е важно да пиете достатъчно. Трябва да е два литра на ден.

Смущаващо страдание: Защо не трябва да седи хемороиди

Засегнатите са смутени от въпроса за хемороидите. Важно е да разгледате оплакванията възможно най-бързо. Какво трябва да знаете за причините, изпитите и лечението на хемороиди.

Празнична трапеза: Как правилно да стимулирате храносмилането си

Знаеше ли? След обилно хранене, шнапсът помага за кратко време срещу чувство на ситост, но не помага на храносмилането. Ментата, от друга страна, върши чудеса. Ето какво наистина помага при храносмилането.

Вместо лаксативи: Диетичните фибри осигуряват добро храносмилане

Храносмилателните проблеми са неприятни. Следователно лаксативите бързо се използват срещу запек. Те обаче не са постоянно решение. Често помага да промените диетата си и да се уверите, че имате достатъчно фибри.