Храни, които се отърват от ПМС
Предменструалният синдром засяга до 80% от жените. За щастие изглежда, че можем да се отървем, поне отчасти, от неговите симптоми чрез специална диета.
Въпреки че не е известно точно защо някои жени страдат от менструален синдром (ПМС), а други са в безопасност, изглежда, че диета, богата на определени витамини и минерали, може да бъде много полезна.
Солта, подобно на предменструалния синдром, насърчава подуването и задържането на вода в тъканите, така че солените храни могат да влошат тези симптоми. Алкохолът, консумиран в предменструалния период, може да причини това неприятно състояние на напрежение в гърдите.
А кофеинът ви прави по-нервни и тревожни. Защото, сол, кофеин и алкохол трябва да се избягват от жени с ПМС.
Вместо това те са полезни храни, които ви помагат да се отървете от депресия, летаргия, подуване на корема, запек и други симптоми на ПМС.
млечни продукти (включително сладолед!) са полезни, защото са с високо съдържание на калций. Изглежда, че много жени, които страдат от ПМС, имат по-ниско ниво на калций от тези, които нямат ПМС. Затова някои лекари смятат, че липсата на този минерал може да причини някои от неприятните симптоми.
В допълнение към млечните продукти можете да ядете и други храни, богати на калций, но те винаги трябва да бъдат част от вашата диета, а не непосредствено преди менструация. След няколко месеца ще започнете да забелязвате първите подобрения. Калцият ви помага да се отървете от подуване на корема и промени в настроението.
И липсата на магнезий може да влоши предменструалните симптоми. За да не пропуснете този минерал, консумирайте го спанак, варени картофи, соя, лешници, семена и пълнозърнести храни. Смята се, че магнезият регулира активността на серотонина, хормона на щастието, и поради това той прогонва депресията, внезапните промени в настроението. Освен това предотвратява задържането на вода в тъканите.
Витамин В6 също е необходим за по-добро настроение. Той допринася за производството на серотонин. Проучвания на ефекта витамин В6 на SPM са противоречиви. Някои са установили, че добавките с този витамин намаляват нервността, депресията и напрежението в гърдите, докато други казват, че няма ефект. До нашите новини не боли да ядете повече храни, богати на витамин В6, т.е. пълнозърнести храни, сьомга, говеждо месо, пилешки гърди, банани, ядки.
манган, минерал, за който не се знае много, вероятно няма да го пропуснете, ако имате доста правилна диета, защото се нуждаем от малки количества. Но нивото му варира значително по време на менструален цикъл и следователно, някои изследвания показват, че манганът, заедно с калция, могат да бъдат полезни при ПМС, намалявайки нервността, депресията и тревожността. Можете да го намерите в ананас, пшеничен зародиш, спанак, тиквени семки.
И чай от лайка препоръчва се преди, но и по време на менструация, за да се намалят спазмите. Този чай съдържа вещества, които намаляват мускулните крампи и ви отпускат.