Храни, които се борят с мазнините на Medlife
Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид, че избраните от вас храни могат да изградят или развалят здравословна диета. В допълнение към вашата собствена кулинарна рутина, има някои храни, които се борят с мазнините и ви помагат да загубите излишни килограми. Те включват гръцко кисело мляко, люти чушки и боб.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е много важно, ако искате да загубите излишни килограми, защото има високо съдържание на протеини. Съдържа два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко. „По-малките протеини правят стомаха по-тежък от другите храни, така че оставате в селото по-дълго“, казва спортният диетолог Лесли Бончи. Освен това тялото изгаря повече калории, когато смила протеини.
Канела
Проучванията показват, че канелата има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар. Това може да намали апетита, особено при хора с диабет тип 2.
Пипер
Лютите чушки съдържат безвкусно съединение, наречено капсаицин. Изглежда, че това съединение намалява апетита и засилва метаболизма, но само за кратко. Според Бончи това няма влияние върху теглото, но като цяло хората са склонни да ядат по-малко, когато храната е пикантна.
Въпреки че грейпфрутът няма магически свойства за изгаряне на мазнини, той може да ви помогне да се почувствате сити с по-нисък прием на калории.
Диня
Храните, които съдържат много вода, заемат повече място в червата. Той сигнализира на тялото, че сте яли достатъчно и оставя по-малко място за други храни. Много плодове и зеленчуци са пълни с вода и хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории. Динята е много добър пример. Той е добър източник на антиоксидант ликопен и добавя витамин А и С към диетата.
Ябълки и круши
И ябълките, и крушите съдържат много вода. Яжте ги в кожата им за високо съдържание на фибри. Bonci препоръчва целият плод, а не сока.
Сурови зеленчуци
Суровите зеленчуци са отлична закуска, защото имат високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории. Половин чаша целина на кубчета има само осем калории.
Сладки картофи
Сладките картофи имат толкова силен вкус, че вече не е необходимо да ги ядете със сосове, сирене или заквасена сметана. Също така сладките картофи са богати на калий, бета-каротин, витамин С и фибри.
Яденето на протеин сутрин задържа глада за по-дълго. Яйцето има само 75 калории, но съдържа 7 грама протеин, заедно с други полезни за здравето хранителни вещества.
Кафе
Кафето съживява метаболизма и може да ви помогне да загубите излишни килограми. Бончи обаче е скептичен по отношение на положителното въздействие на кафето върху диетата, като твърди, че те са много ниски и се анулират от излишните калории в капучино.
Орехите са чудесен начин да спрете глада между храненията. Те са богати на полезни за сърцето протеини, фибри и мазнини. Проучванията показват, че ядките помагат за загубата на излишни килограми и подобряват нивата на холестерола, когато се ядат умерено. Ключът е да се обърне внимание на количеството.
Рибата е един от най-добрите източници на протеин. Проучванията показват, че тя е по-задоволителна от пилето или говеждото месо, вероятно поради вида на протеина. Повечето риби са с ниско съдържание на калории, а изключенията обикновено са здравословна форма на мазнини - омега-3 мастни киселини, които се намират в сьомга, херинга и други мазни риби.
Фасулът има много хранителни ползи. Съдържа протеини и е важен източник на фибри, което означава, че ще ви помогне да останете в селото с нисък прием на калории.