Храни, които са полезни за жени AMP
Наддаване на тегло, хормонален дисбаланс, спад на кръвното налягане ... Ами ако промяната на нашите хранителни навици може да намали нарушенията - като симптомите на предменструален синдром или менопауза - които нарушават живота ни като жени? Осветление с натуропата Céline Touati.
Следва тази реклама
Магнезий срещу болка
Той помага за намаляване на всяка болка, която жените могат да изпитват по време на менструалния цикъл. Ограничава наддаването на тегло, бори се срещу стреса, нервността и умората, регулира настроението, намалява чувствителността на гърдите
Къде да го намерите ? В ядки, кашу, бадеми, бразилски ядки, пълнозърнести и пълнозърнести храни, тъмен шоколад, суров шоколад (защитен за сърдечно-съдовата система)
Омега-3 за отпускане на мускулите
Мастните киселини помагат в производството на противовъзпалителни молекули, които намаляват всякакви контракции или спазми на матката, които жените могат да получат по време на менструалния си цикъл или по време на бременност, както и постменопаузалната болка. Те насърчават доброто развитие на бебето вътреутробно. Внимавайте, приемът на омега-3 (ако е хранителна добавка) трябва да се избягва през последния месец на бременността, за да не се намалят контракциите на матката.
Къде да го намерите ? В омега-3 мастни киселини от морски произход: пъстърва, скумрия, сардини, камбала, херинга и от растителен произход: ленени семена (25g/ден).
Да открием
Намерете всички съвети на натуропат Селин Туати в нейния блог: www.naturopathe-courbevoie.com
Следва тази реклама
Калций за укрепване на костите
Калцият помага в борбата с остеопорозата, която засяга предимно жените и най-често след менопаузата, тъй като хормоните вече не играят своята защитна роля. Изненадващо, калцият не се съдържа непременно в млечните продукти. За да можете да намалите предменструалните симптоми, препоръчително е да приемате дневно 1200 mg калций. Този прием ще предизвика химически реакции в мозъка, като усещането за болка изчезне. Калцият действа успокояващо. За да се прикрепи към костите, той се нуждае от протеин, но жените консумират по-малко от мъжете.
Къде да го намерите ? В бадеми, морски водорасли (обезсолени), сардини (с кости, за смачкване, смилане), сусам, китайско зеле (с ниско съдържание на сяра, което не причинява подуване на корема).
Къде да намерим животински протеин ? В риба, яйца; зеленчуци: органична френска соя, плодове и зеленчуци, спирулина (сладководни водорасли).