Храни, които са полезни за костите какво да ядем за сила
За да се грижите за костите си, без мистерия, трябва да се движите и да се излагате на бял свят. Без да забравя чинията си! Всъщност храната участва активно в поддържането на добро здраве на костите. Ето правилните храни за добри кости !
Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците
Плодовете и зеленчуците съдържат много минерали и калий, като по този начин ограничават загубата на минерали от костите.
И спазвайте киселинно-алкалния баланс: пазете се от кафе и алкохол, които подкисляват.
Потърсете храни, богати на витамин D
Излагането на дневна и слънчева светлина помага да се насърчи синтеза на витамин D, който помага да се свърже калция с костите. Но има и храни, богати на витамин D като масло от черен дроб на треска, мазна риба, яйчни жълтъци, стриди, млечни продукти.
Предпочитайте антиоксидантите
Антиоксидантите насърчават обновяването на костната маса, като същевременно осигуряват калций: спанак, зеле, кресон, бял боб, соя и всички плодове.
Яжте студена морска риба
Дебелите, студени морски риби са богати на витамин D, мастноразтворими и омега-3. Сложете сьомга, скумрия, херинга, сардини. в менюто няколко пъти седмично.