Храни, които причиняват СТРЕС
Когато човек е зает, развълнуван или преминава през натоварен период, препоръчително е да яде храни, които го зареждат с енергия, а не да допринася за увеличаване на количеството хормони на стреса.
Във високи дози кортизолът и адреналинът допринасят за обезпокояване на много аспекти от живота ви, от храносмилането до съня, съобщава csid.ro.
Адреналинът увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и увеличава запасите от енергия. Кортизолът, основният хормон на стреса, повишава нивото на захар (глюкоза) в кръвта, увеличава способността на мозъка да използва глюкоза и също така увеличава наличността на вещества за възстановяване на тъканите. По този начин сте гладни по-често и ядете повече храна, отколкото ви е необходима. Добавете към това способността на кортизола да насърчава съхранението на мазнини, липсата на упражнения и неподходящия избор на храна и ще получите идеалната рецепта за наддаване на тегло и редица сериозни здравословни проблеми по-късно.
Как да намалим стреса
Избягвайте енергийните напитки и напитките на базата на кафе
Когато сте под стрес, последното нещо, от което се нуждаят тялото и мозъкът ви, е доза кофеин, особено с порция високо-фруктозен царевичен сироп. Въпреки че капучиното или енергизаторът ви дават допълнителна енергия в началото, след известно време ще се появи усещането за „падане“, което ще ви накара да се чувствате развълнувани и депресирани. Ако пиете твърде много такива напитки през деня, когато дойде време да си легнете, ще се чувствате изтощени и ще имате проблеми със заспиването - освен това ще се чувствате още по-стресирани. Кофеинът също причинява наддаване на тегло, особено ако е свързано с нездравословна диета. Прекомерната консумация на кофеин има същия ефект като продължителния стрес.
Откажете се от сладкиши и сладкиши
Колкото и да е изкушаващо да ядете торта, когато сте в стрес, трябва да помислите два пъти, преди да се поглезите с посещение на сладкарницата. Сладките ви дават енергия, но инсулиновата резистентност и излишните килограми са рискове, които трябва да имате предвид. Когато сте в стрес, голямото количество хормони на стреса, съчетани с нездравословен избор на храна, благоприятстват излишните килограми, като хранят лошите бактерии в червата в ущърб на добрите. Този чревен дисбаланс може да предизвика порочен цикъл на апетит и стомашно разстройство. Захарта не съдържа основни хранителни вещества. Той осигурява внезапно увеличаване на енергията в тялото, което може да доведе до изтощение на надбъбречните жлези. Това може да доведе до раздразнителност, лоша концентрация и депресия. Високият прием на захар е сериозна тежест за панкреаса, което увеличава риска от диабет.
Избягвайте преработените храни
Въпреки че има много причини да се откажете от преработените храни, ние предлагаме още една: те повишават нивото на хормона на стреса. В допълнение към лошите мазнини, химикали и много малко хранителни вещества, преработените храни съдържат много сол и захар, които повишават нивата на кортизол. Преработените храни като прости въглехидрати (гевреци, чипс) повишават нивата на кортизол и влияят на настроението. За да смила преработените храни, тялото трябва да използва собствените си витамини и минерали, т.е. да консумира запасите си. Фините храни, които трябва да избягвате, са сладкиши, бисквити, хляб и сладкиши. ЗА ОЩЕ ПОДРОБНОСТИ КЛИКНЕТЕ ТУК