Храни, които подобряват настроението ни - Nutriblog
30 януари Храни, които подобряват настроението ни
Лошите настроения, които ни се появяват, често са знак, че на тялото липсват определени хранителни вещества.
При небалансирана диета мозъкът не получава горивото, от което се нуждае за правилното функциониране и по този начин има нарушения като липса на мотивация, апатия, депресия.
1. Тъмнозелени зеленчуци
Когато мозъкът произвежда по-малко химикали като епинефрин, серотонин и допамин, тялото отразява симптоми като ниска мотивация, лошо настроение, понякога дори тревожност или депресия.
Консумацията на зеленчуци като брюкселско зеле, спанак и аспержи носи значителен прием на фолиева киселина в организма.
Фолатите и витамините от група В помагат на мозъка да синтезира тези химикали, подобрявайки психичното здраве и настроението. (1)
2. Плодове
Научно доказано е: редовната консумация на плодове води до повишени нива на серотонин, предизвиквайки добро дългосрочно настроение.
Според проучване, проведено за период от 24 месеца, положителното въздействие върху настроението, произведено от редовната консумация на плодове, е еквивалентно на въздействието от намирането на работа (2).
Плодовете с най-голямо влияние върху настроението са портокали, папая, плодове, пъпеши и пъпеши.
3. Шоколад
Шоколадът съдържа много изключително полезни хранителни вещества за здравето, но и за отношението:).
Какаовите зърна съдържат малко количество кофеин, който е известен със своя стимулиращ ефект върху мозъка.
Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, серотонин, триптофан и желязо, шоколадът подобрява настроението и дава усещане за благополучие.
Най-добрият вариант е шоколад с високо съдържание на какао и разбира се консумиран в умерени количества (3).
4. Риба
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се във вкусната риба, имат противовъзпалително действие. Това предпазва мозъка и стимулира неговата дейност.
Редовната консумация на риба, богата на омега-3, е свързана с подобрено настроение и общо благосъстояние, както психическо, така и физическо (4).
5. Физически упражнения
Физическите усилия не попадат в категорията на храната, но са синоним на здравословен начин на живот и благополучие.
В комбинация с балансирана диета помага за поддържане на физическото и психическо здраве на тялото и мозъка.
Хората, които спортуват редовно, имат най-малък риск от разстройства на настроението и депресия (5).
В заключение,
възприемането на здравословен начин на живот, с включването на такива храни в диетата и малкото физическо усилие от всякакъв вид влияе положително на нашето настроение.
Ето как правилното хранене може да ни помогне да бъдем по-щастливи, по-мотивирани и по-уверени.