Често срещаната грешка, която ви напълнява малко по малко - CSID Какво се случва, докторе
Следващият път, когато ядете, анализирайте храната пред себе си за няколко секунди. Храните, които ядете, и начинът, по който са приготвени, може да са здравословни, но има и друг елемент, почти невидим фактор, който ви кара да ядете повече, отколкото сте планирали. И ако искате да отслабнете или да държите теглото си под контрол, всеки път, когато пренебрегнете тази малка грешка, можете да саботирате диетата си.!
Порциите, които ядете, може да са твърде големи за вас и начинът, по който слагате храната в чинията, може да е виновен. Можете внимателно да следвате всяка стъпка от здравословното хранене: изберете кафяв или див ориз вместо бял ориз, заложете на постни протеини като пилешко или пуешко и не забравяйте щедра порция зеленчуци. И така, къде е проблемът?
Диетологът Maxine Yeung посочва, че начинът, по който изграждате менюто си и пропорциите на храната в менюто ви, могат да бъдат виновни за излишните килограми. Диетологът посочва, че когато за първи път избирате протеини и въглехидрати, на плочата за зеленчуци вече остава твърде малко място.
За балансирано и здравословно хранене зеленчуците трябва да бъдат основният акцент. По този начин никога не трябва да оставяте салатата в края.
„В момента, в който промените начина, по който гледате на храната и превърнете зеленчуците в основен елемент, резултатите няма да закъснеят. Това е важна промяна, защото зеленчуците съдържат витамини, фибри, минерали и водата, всички много важни елементи за вашето тяло ", посочва Йеунг.
Кой е най-добрият начин за покритие?
Всеки път, когато следвате този ред:
- първо зеленчуци
- след това протеини
- накрая въглехидрати или зърнени храни
Този метод, създаден от самия Йонг, е кръстен Покриване назад (връщане на храната в чинията - в обратна посока) и е изключително просто решение за решаване на проблема с твърде големи порции.
Превръщането му в навик е просто. Всеки път, когато слагате храната си в чинията си, Йонг препоръчва да следвате тези пропорции: 50% зеленчуци без нишесте, 25% постно протеин и 25% въглехидрати. Ако изберете традиционния метод, най-вероятно ще получите 50% въглехидрати или протеини и само 25% зеленчуци.
За да сте сигурни, че спазвате тези пропорции, диетологът препоръчва да започнете, като поставите зеленчуци в половината от чинията си, след което добавете протеини и въглехидрати.
В момента, в който започнете да използвате този трик, ще погледнете таблиците по различен начин. Лесно - лесно ще забележите, че сте склонни да започнете да поръчвате повече зеленчукови ястия, дори когато ядете в града!