Храни, които озаряват кожата ви - Диета; Диета
Красива кожа се получава не само с помощта на препарат за грим и подходящи кремове; Има значение и какво ядете. В крайна сметка кожата ви е орган, като бъбреците или стомаха. Това, което действа най-много върху кожата, са мазнините и захарта; те причиняват всички кожни проблеми.
Храните, изброени по-долу, съдържат хранителни вещества, които подхранват кожата и предотвратяват нейните заболявания. Опитайте се да ядете колкото се може повече от тези храни за една седмица:
- бадеми. Двадесет и четири бадема съдържат 9 грама мононенаситени мазнини (толкова добри за кожата, колкото и омега-3 мазнините) и 6 грама протеин, почти половината от дневната ви нужда от витамин Е, 7% от дневната ви нужда от калций и значително количество цинк, хранителни вещества, които помагат да поддържате кожата си здрава.
- цвекло се препоръчва за хора със суха кожа; цвеклото съдържа хранителни вещества, които поддържат кожата мека, включително витамин А, биотин, витамин С и линолова киселина.
Опитайте сотираното цвекло в чесново масло.
- Чесънът има антимикробни компоненти, които могат да предпазят кожата ви от инфекции. Ако сте склонни към спортни проблеми или други увреждащи кожата състояния, добавете една или две скилидки накълцан чесън към ежедневната си диета. Ефектите на чесъна са силни, когато се консумират сурови.
- Маслото от гроздови семки е един от най-богатите източници на линолова киселина, основна мазнина, която помага за заздравяването на увредената кожа и съдържа мощен антиоксидант, който може да предотврати увреждане от слънцето. Мастните киселини в маслото също могат да контролират възпалението на кожата, като псориазис. Тъй като може да издържа на много високи температури, маслото от гроздови семки може да се използва при всякакъв вид готвене, включително пържене.
- Плодовете киви имат много силно въздействие върху кожата.
Той е един от най-богатите природни източници на витамин С; кивито съдържа повече от 100% от препоръчителните ви дневни нужди. Борец срещу свободните радикали, витамин С, предотвратява увреждането на кожата и помага за производството на колаген, влакнестият протеин, който поддържа кожата еластична.
- леща за готвене. Както всяка друга тъкан в тялото ви, кожата ви се нуждае от протеини, за да бъде здрава, а лещата е чудесен източник, защото съдържа много фибри, желязо и витаминния комплекс В. Опитайте се да готвите леща със зехтин, магданоз silamaie.
- зехтин. Неотдавнашно проучване на Американския колеж по хранене разгледа ефектите от диетата върху кожните бръчки. Специалистите сравниха ефектите от диетата с кожата на хората, които работят на открито, прякото действие на слънцето и установиха, че тези, които имат най-малко бръчки, са тези, които консумират зехтин, зеленчуци и плодове.
Омега-3 мастните киселини, открити в месото от сьомга, поддържат кожата еластична и могат да намалят възпалението, което причинява псориазис. Опитайте се да ядете възможно най-много сьомга или всяка друга океанска риба, включително скумрия или скумрия, поне два пъти седмично.
- гъби. Диетите с ниско съдържание на селен могат да насърчат различни видове рак на кожата. Чаша гъби съдържа две трети от дневните ви нужди от селен. Гъбите съдържат протеина, витаминния комплекс В и цинка, необходими за поддържане на кожата в най-добро състояние.
- соево мляко. Ако имате петниста кожа и обичате да пиете мляко, опитайте соево мляко. Съдържанието на йод, минерал, от който кожата се нуждае, може да ви помогне в борбата с акнето. Йодът попада в млякото (дори в органичното мляко), защото се използва за почистване на уредите, през които преминава млякото и дори вимето на кравата.
- доматите съдържат антиоксиданти като бета-каротин, витамин С и силикопен; всичко това действа върху щетите, причинени от слънцето и рака на кожата.
За да подпомогнат усвояването на ликопен, мощен антиоксидант, специалистите препоръчват да се готвят домати с малко твърде много масло.
- Пшеничните зародиши са един от най-богатите източници на витамини от група В, който помага за намаляване на зачервяванията, грапавостта на кожата и обелването на мъртвите клетки. Две супени лъжици пшеничен зародиш съдържат почти 15% от дневната ви нужда от витамин Е, антиоксидант, който може да предотврати увреждането на кожата от свободните радикали. Добавете двете супени лъжици пшеничен зародиш към зърнените култури.