Храни, които облекчават симптомите на менопаузата

Менопаузата обикновено настъпва на възраст около 45-50 години и идва с редица неприятни симптоми като горещи вълни, безсъние, умора и внезапни и необясними промени в енергията.

С настъпването на менопаузата хормони като естроген и прогестерон регистрират внезапно намаляване, намаление, което предизвиква поредица от промени в тялото. Тези хормони играят важна роля за поддържането на здрави кости, за поддържане на еластичността на артериите, но също така са важни за емоционалната стабилност, спокоен сън и енергия.

Когато производството на тези хормони е намалено, се появяват гореспоменатите симптоми: горещи вълни, емоционални разстройства, безсъние и др.

Симптомите на менопаузата обаче могат да бъдат облекчени чрез приемане на подходяща диета, която осигурява на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се справи с промените, през които преминава през този период.

Храни, които облекчават симптомите на менопаузата

Горещи вълни

Горещите вълни могат да се борят чрез ядене на храни като:

чесън - Горещи вълни се появяват, когато нивата на естроген се колебаят или рязко спаднат, а чесънът съдържа фитоестрогени, естествено вещество, което имитира естроген в организма. Консумирането на 1 скилидка чесън на ден ще регулира колебанията на естрогена.
Ленено семе - имитира естроген и стимулира храносмилането и чернодробната дейност.
червено вино - чаша червено вино, консумирана от време на време, ще забави процеса на намаляване на производството на естроген, предотвратявайки големи колебания. Не трябва обаче да прекалявате с алкохола, тъй като той намалява количеството захар в кръвта и може да причини горещи вълни.
гъби - те съдържат селен, а за липсата на селен специалистите твърдят, че той определя инсталирането на стрес, който от своя страна причинява горещи вълни. Следователно се нуждаете от селен, за да не благоприятствате появата на горещи вълни.
чушка - богат на витамин С, звънецът има противовъзпалителни свойства, но също така и способността да стабилизира тялото от хормонална гледна точка.

Емоционална нестабилност

Внезапните и необясними промени в настроението, причинени от менопаузата, също могат да бъдат преодолени чрез диета.

Авокадо - Консумацията на авокадо намалява емоционалната нестабилност, тъй като е богата на здравословни мазнини, протеини, но също така и магнезий и витаминен комплекс В, които допринасят за намаляване на промените в настроението.
сьомга - богата на омега-3 мастни киселини, сьомгата има противовъзпалителни свойства и е здравословна за мозъка.
Мака на прах - този прах, получен от корена на растението, който расте в планинския район на Република Перу, има способността да подобрява настроението и да облекчава симптомите, които се появяват след менопаузата.

безсъние

Безсънието може да се пребори и с яденето на определени храни, които увеличават производството на мелатонин, хормонът, който предизвиква сънливост.

череши - черешите съдържат мелатонин, известен още като „хормон на съня“.
Пуешко месо - Пуешкото месо съдържа триптофан, вещество, което също ни приспива.
сьомга - Сьомгата съдържа витамин В6, витамин, от който тялото се нуждае, за да произвежда мелатонин.

Храни, които трябва да се избягват при влизане в менопауза:

Преработени храни
Кофеинът - повишава нивото на кортизол, т.е. хормон на стреса, обостряйки симптомите на менопаузата
алкохол
Рафинирани въглехидрати
Бързо хранене
Храни, богати на захар.

Също така при менопаузата се препоръчват следното:

Храни с високо съдържание на фибри - тъй като фибрите са важни за здравето на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи, както и за поддържане на нормална телесна маса. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с натрупване на по-малко килограми, по-добри нива на холестерол и подобрен запек. Добри източници на фибри: ядки, семена, бобови растения, авокадо, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Храни, богати на фитоестрогени - Това са естрогени от растителен произход (открити в някои растения), които могат да имитират ефектите на хормоните, които тялото на жената произвежда естествено. Някои изследвания показват, че фитоестрогените имат определени предимства, а многобройни проучвания показват, че естрогенът в храните може да помогне на някои жени по време на менопаузата, намалявайки приливите през нощта и предпазвайки сърцето.

Храни, богати на Омега 3 мастни киселини - Тези мазнини, особено ако идват от мазни риби (рибено масло) и лен (ленено масло), могат да защитят сърцето, да допринесат за здравето на кожата и да помогнат за противодействие на възпалението. Някои отлични източници на Омега 3 са: дива сьомга, камбала, сардини, скумрия и аншоа.

Някои проучвания показват, че честата консумация на Омега 3 мастни киселини (или от храна или добавки) улеснява производството на хормони и по този начин тези добри мазнини могат да помогнат за предотвратяване на проблеми от менопаузата, остеопорозата след менопауза, сърдечни усложнения, депресия и рак на гърдата *.

* Изследването „Жени и омега-3 мастни киселини.“, Публикувано през 2004 г. в Акушерско-гинекологичното проучване, автори: Saldeen P, Saldeen T.