Храни, които ни приспиват бързо, като стимулират производството на мелатонин

Нарушенията на съня засягат психичните функции и енергийните нива са истински проблем за милиони хора, но диетолозите казват, че дисбалансът в нивата на мелатонин може да се регулира естествено с храната.

бързо

Ако търсите естествен начин да заспите по-лесно, но искате да избягвате лекарства, диетолозите препоръчват няколко храни, които могат да увеличат вашата секреция на мелатонин. Този хормон подобрява качеството на съня, като отпуска и успокоява тялото, като има редица други физически и психически ползи. Като мощен антиоксидант, мелатонинът може да помогне на тялото да се бори с рака, казва диетологът Tamryn Burgess. Храните, богати на мелатонин, помагат и при проблеми с очите, язва на стомаха и киселини, регулират кръвното налягане и нивата на хормоните, пише Elite Daily.

Храни, които стимулират производството на мелатонин:

Птиче месо

Консумацията на пилешко месо е ефективно за намаляване на нивата на стрес. Важен източник на протеини, пилето има много аминокиселини, включително триптофан. Той помага на тялото да произвежда серотонин (хормонът за релаксация), стимулирайки производството на мелатонин (хормон, който контролира цикъла на съня).

Фъстъчено масло

Освен вкусно, фъстъченото масло е богат източник на магнезий, помага за регулирането на мелатонина. Ако фъстъците не са по ваш вкус, можете също да опитате бадемово масло или бразилски ядки.

череши

Това е техният сезон, така че се възползвайте от малките сладки плодове, които могат да ви помогнат да достигнете спокойствие. Диетологът препоръчва смути от замразени череши, банани и бадемово мляко, които можете да консумирате преди вечеря.

Овесени бисквитки

„Овесът е естествен източник на мелатонин", казва диетологът Tamryn Burgess. Добавете малка купичка овесени ядки с мляко или малка здравословна овесена каша към вашето меню за вечеря.