Храни, които ни помагат да отслабнем по-бързо

Пандемията, колкото повече престой вкъщи, стресът, нетипичната лятна атмосфера и липсата на взаимодействие, както направихме с приятели и семейство, повлияха на много аспекти от живота ни. Всички тези фактори, които преживях от март и досега, съзнателно или несъзнателно, се превърнаха за някои в излишни килограми. Това е след като хладилникът беше най-добрият ми приятел по време на изолационния период, към който често се обръщах за удобство на храната.

храни

Специалистите посочват, че не е необичайно цялото състояние на несигурност, в което живеем днес, да благоприятства угояването. Какво да правя? По-малко телевизия, повече упражнения на открито и продължителни усилия да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме чрез физическа активност. А в офиса - у дома или на работа - трябва да внимаваме със закуски! Тези, които изпитват нужда да хапят цял ​​ден, трябва да изберат здравословни варианти: зеленчуци, плодове или няколко ядки и семена.

Освен това включете тези 4 храни във вашата диета, за да отслабнете по-бързо, по естествен начин.

Спирулина е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Има противовъзпалителни свойства, намалява апетита, подобрява изгарянето на мазнини и понижава кръвната захар. Той е изключително хранителен, поради което е популяризиран и от НАСА, която препоръчва спирулина като храна за астронавти в космически мисии. Спирулина също е била консумирана от войници по време на войните, за да се съпротивлява възможно най-много на бойното поле.

Можете да добавяте спирулина към смутита или сутрешни сокове, без да се притеснявате да започнете деня с калорична бомба. 7 грама спирулина означават само 20 калории. Спирулина също съдържа 60-70% протеин, плюс всички основни аминокиселини. Протеините се усвояват по-трудно от обикновените въглехидрати, поради което продължават по-дълго. В допълнение, спирулината е богата на витамин С, В1, В6, В5 и Е, минерали и фибри, като е идеална добавка за бързо и здравословно отслабване. Минералите, витамините, ензимите и фибрите, които съдържа, подпомагат метаболизма и храносмилането, елиминират токсините и намаляват мазнините.

Спирулината също е подтискащо апетита благодарение на аминокиселината фенилаланин, за която е известно, че помага за потискане на апетита. Резултатите от проучване от 2016 г. предполагат, че спирулина може да помогне за управление на теглото. В проучването хората с наднормено тегло и редовно приемали спирулина в продължение на 3 месеца показват значително подобрен индекс на телесна маса.

  • В сок или смути
  • В чаша вода
  • В салати, супи, домашно приготвени сосове
  • Може да се добави и в домашно приготвени барове

Препоръчителна доза: 3 капсули на ден. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите спирулина в диетата си.

Кокосово масло

От бронирано кафе, маски за коса до готвене, кокосовото масло е един от най-модерните източници на мазнини на пазара. Изследване на New York Times показа, че 72% от хората смятат кокосовото масло за изключително здравословно, което обяснява защо има толкова много продукти за здраве и красота, обогатени с магическата съставка.

Но кокосовото масло също помага за отслабване?

MCT (средноверижни триглицеридни) масла, като кокосово масло, помагат за изгарянето на повече калории на ден, което може да доведе до загуба на тегло, според изследване. Проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения, установява, че диетата с MCT масла изгаря повече калории в сравнение с диета със зехтин, соя или авокадо. Установено е също, че кокосовото масло успява да ви задържи по-дълго гладни в сравнение с други мазнини. Кардиолозите обаче посочват, че умереността е изключително важна, тъй като консумирането на твърде много кокосово масло може значително да увеличи холестерола, което в крайна сметка може да доведе до сърдечни проблеми.

Други изследвания показват, че консумацията на кокосово масло изгаря мазнините, особено на стомаха. Проучване, проведено в продължение на 28 дни, при което дамите и младите дами бяха разделени на две групи, като някои консумираха 40 g кокосово масло, а другите 40 g соево масло, дадоха ясни резултати: и двете групи отслабнаха, но само жените от групата, които консумират кокосово масло, забелязват намаляване на мазнините в корема. Лекарите посочват, че 40 г кокосово масло е много над препоръчителната доза, когато говорим за наситени мазнини.

Ключът към отслабването при консумация на кокосово масло?

Умереност и избор на подходящо кокосово масло. Лекарите препоръчват органични и нерафинирани необработени кокосови масла. Използвайте го за готвене, вместо маргарин или растително масло. Можете да го добавите към салати или към домашна майонеза, за да подпомогнете храносмилането и да увеличите максимално неговите хранителни вещества. Друг вариант: добавете супена лъжица кокосово масло към водата, в която сварявате ориза. Това ще намали броя на калориите, които тялото ви ще поеме по време на хранене, с до 60%. Успешна комбинация за вашата фигура!

ябълков оцет

Според проучванията добавянето на 1 или 2 супени лъжици ябълков оцет към вашата диета може да ви помогне да отслабнете. Също така може да намали процента на телесни мазнини, мазнини по корема и може да понижи триглицеридите в кръвта. Добре е да знаете, че все още са необходими проучвания за задълбочаване на ефекта от ябълковия оцет върху загубата на тегло.

Резултатите от проучване при хора показват, че ябълковият оцет има впечатляващи ефекти върху теглото и телесните мазнини. В това 12-седмично проучване 144 възрастни японски възрастни със затлъстяване са консумирали или 1 супена лъжица (15 ml) оцет, 2 супени лъжици (30 ml) оцет, или плацебо напитка всеки ден.

Казано им е да ограничат консумацията на алкохол, но в противен случай да продължат редовната си диета и активност през цялото проучване.

Тези, които консумираха по 1 супена лъжица (15 ml) оцет на ден, имаха средно следните предимства:

  • Загуба на тегло: 1,2 кг
  • Намаляване на процента телесни мазнини: 0.7%
  • Намалена обиколка на талията: 1,4 cm
  • Намаляване на триглицеридите: 26%

Ето какво се е променило за тези, които консумират 2 супени лъжици (30 мл) оцет на ден:

  • Загуба на тегло: 1,7 кг
  • Намаляване на процента телесни мазнини: 0,9%
  • Намалена обиколка на талията: 1,75 см (0,75 инча)
  • Намаляване на триглицеридите: 26%

Плацебо групата всъщност е качила 0,4 кг (0,4 кг) и обиколката на талията леко се е увеличила.

Това е едно от малкото проучвания при хора, които са изследвали ефектите на оцета върху загубата на тегло. Въпреки че проучването беше доста голямо и резултатите са обнадеждаващи, са необходими допълнителни проучвания. Някои хора обаче могат да имат проблеми с храносмилането, които могат да направят вредно консумирането на ябълков оцет. Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да включите ябълков оцет в диета за отслабване.

Векове наред чаят се консумира поради благосъстоянието, което ни предлага и поради специалните си свойства. Зеленият чай обикновено се счита за най-здравословния от всички видове чай, докато мача, вид зелен чай на прах, е известен като необикновен чай, с десет пъти повече антиоксиданти от обикновения зелен чай.!

Matcha има способността да подобрява имунитета, да контролира стреса и да ви помага да отслабнете. Едно питие, безброй ползи. Matcha блокира мазнините благодарение на съединението, наречено EGCG, което успява да засили метаболизма и да спре растежа на мазнините в тялото.

Чаят от матча е богат източник на катехини, за които е доказано, че влияят положително върху телесното тегло и мастната маса на човека. Тези специални антиоксиданти могат да понижат индекса на телесна маса и да намалят обиколката на талията, особено когато са придружени от здравословна диета и редовни упражнения.

Едно от проучванията върху катехин, наречено EGCG и публикувано в Journal of Endocrinology, показва, че лабораторните плъхове, инжектирани ежедневно с EGCG, имат 21% загуба на тегло. И това за една седмица.

Друга голяма „суперсила“, която чайът от мача има, е ефектът му върху метаболизма. Зеленият чай Matcha естествено помага на тялото да ускори метаболизма, което води до изгаряне на повече калории и намаляване на телесните мазнини.

Зеленият чай Matcha съдържа и много пробиотици, които подпомагат растежа на добрите микроорганизми. Освен това, ако пиете матча сутрин вместо кафе със захар, тогава можете да получите целия необходим кофеин, без малко вълнение и с много по-малко калории! Неговите естествени качества на стимулиране на настроението, детоксикация и потискане на апетита също могат да имат благоприятен ефект върху теглото.!

Друго проучване, публикувано през 2005 г. в American Journal of Nutrition, установява, че участниците, които пият зелен чай ежедневно в продължение на 12 седмици, губят близо два пъти повече килограми от тези, които не са. И резултатите се виждаха независимо дали участниците спазват диета или не.

Чаят Matcha се прави по специфична японска техника. Състои се от смесване на прах Matcha в гореща вода с помощта на бамбуково дърво (специална почва), наречено chansen.
Добавете една или две мерки на прах Matcha (половин чаена лъжичка - около 1 g) в купа, за предпочитане през фино сито. Налейте 80-100ml вода при температура 70-80 градуса по Целзий и разбъркайте добре на зиг-заг модел, използвайки глинените съдове, докато на повърхността се образува пяна. Консумира се директно от купата.

Комбинирайте бадемово мляко, семена от чиа, мед и мача на прах, за да създадете здравословен, засищащ и пресен пудинг от семена!

Добавянето на матча към закуската е просто, бързо нещо! Добавете капка прах от матча към овесените ядки преди готвене, поръсете ги в купата с гръцко кисело мляко или добавете праха, когато готвите гранолата!

Съвет: Поръсете малко мача зелен чай на прах върху купата за пуканки, за да добавите ярък цвят и забавен вкус!

Има малки трикове, които могат да ускорят процеса на отслабване, а ароматерапията е тази, която можете да използвате по всяко време, като е приятна и лесна. Етеричните масла имат много ползи за нашето здраве, но знаете ли, че те могат да ви помогнат да се преборите с излишните килограми? Проучванията показват, че вдишването или използването на масла върху различни части на кожата може да даде енергия, да намали нездравословния апетит и да ускори процеса на отслабване. Препоръчваме етерично масло от мента, което може не само да ви даде енергиен тласък, но и да ви помогне да контролирате сладкия или пикантния си апетит и ще ви помогне да останете сити по-дълго след хранене. Изморен? Добавете 5 капки към водата при измиване за ободряващ ефект.