Яжте 1000 калории на ден - изгаряйте 3000 калории на ден (чрез упражнения) (отслабване, диета)
. колко би могъл да отслабне човек с 20 кг наднормено тегло (100 кг вместо 80 кг) през този период?
Не ми трябват никакви индикации за нездравословно поведение - макар и вероятно да е мислено добре. Информиран съм за всички последици, всички плюсове и минуси.
Интересува ме само отговорът на първоначалния ми въпрос и ще съм благодарен на всички „специалисти“ в тази област за обоснован отговор. Намаляването на теглото с 20 кг, което подозирах, изглежда възможно по този начин и в този период от време (приблизително 40 дни)?
5 отговора
Трябва да спестите около 7000 кал, за да свалите 1 кг - веднъж ми казаха.
Но за да изчислите въпроса си, човек също трябва да знае колко високи са ви нужните калории на ден.
Благодаря ти за помощта. Полезно (ако е вярно)!
Отслабнах с 13 кг за 6 месеца само като плувах и оптимизирах диетата си без глад, без диета, но въпреки това винаги пълна. Трябва да е възможно да загубите 20 кг телесни мазнини за 12 месеца без никакви проблеми. След 40 дни това по същество не е възможно. Комбинацията от консумиране на 1000 kcal и изгаряне на 3000 kcal чрез упражнения (това означава: плуване около 5-6 часа на ден при интензивност от 80%) е свръхексплоатация и контрапродуктивност. Спортът означава и регенерация, която в този случай дори не е планирана. Вероятно можете да успеете да създадете 1000 kcal по такъв начин, че да са включени всички необходими компоненти, но не само удоволствието е останало на линията. Определено ще гладувате и рано или късно няма да можете да се занимавате с планирания спорт. По-добре по-лесно.
за да отслабнете 20 кг с калориен дефицит от 2000 ккал/ден ви трябват около 14 седмици. е прост пример за изчисление.
За 40 дни не мисля, че това може да се управлява, защото натрупвате много мускули чрез толкова много спорт, дори ако загубите мазнини в резултат, няма да можете веднага да разпознаете успеха на кантара
Благодаря ти Манди - също полезно!
Знаете ли, че можете да направите всичко отново след вашия спортен маратон?
подобни въпроси
Тежа 90 кг с ръст 1,76 см . Колко време мислите, че трябва да сваля 20 кг, ако отида на зумба за 1 час 3 пъти седмично? Колко калории мога да ям най-много на ден?
Вече поръчах капсули Reduxan в подкрепа на отслабването. Тъй като отзивите в интернет са толкова положителни. 20 кг загубени. 15 кг загубени. за много кратко време и т.н. Знам, че една компания може да купува и отзиви. Така че въпросът се отнася до вас: кой има опит с този продукт?
Аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от малко повече от 2 месеца. Напоследък тялото ми непрекъснато иска всички видове мазнини (е, това определено е нещо главно при търсенето)
Желанието ми да достигна мечтаното тегло се основава на раздяла между мен и партньора ми.
За 2,5 години качих около 20 кг (20-те кг надвишаваха личното ми идеално тегло). сега съм свалил около 17 кг до днес (преди 85 кг/сега 68 кг). но по необясними за мен причини имам непреодолимо преяждане от около 7 дни. истински светкавици.
През 7-те дни също отново напълнях (не много, но бързо. Мамка му йо-йо ефект)
Какво ми става изведнъж? Нямам контрол над тези преяждания. Кой има опит с него? Някой да знае някакъв съвет? Получи се чудесно за 2-те месеца. ако продължава така, нисковъглехидратното вещество е било безплатно!
P.s. - Вече опитах подтискащи апетита, но те не помагат. - просто да не ядете нищо също не работи (иначе не бих имал преяждане)
Толкова мили хора, надявам се на добри отговори. Искам най-накрая да достигна желаното тегло
Здравейте, бъркам диетата си от дълго време, поради което метаболизмът ми е в пълна бъркотия. Сега въпросът ми: трябва ли сега да увелича бавно калориите си (и какво означава бавно тук?) Или възможно най-бързо да се върна към нормалните количества (2000 kcal)? В момента няма 500 за мен и така издържам. Но вече не искам да правя това, защото наистина не е забавно, просто сега се чудя кой метод би бил по-добър, за да не кача 10 кг за възможно най-кратко време. Увеличете директно до 2000 или колко в кой период от време?
Да, вече знам: 1oooe въпросът в тази посока, но може би. Има хора, които вече са го направили и имат най-добрия съвет (с изключение на много плодове + зеленчуци и много упражнения, така или иначе;-)
Може да бъде и нещо "нездравословно", но не тения и памучни топки, моля !
Знам, че звучи малко прекалено, но наистина искам да сваля 10 кг от 70 кг на 60 кг. съм 173см 16 и жена. От няколко дни ям около 1600-1800 калории. и карам 3 пъти седмично 20 км велосипед . Също така се чувствам по-комфортно, тъй като ям по-малко, само вечер е трудно, но упорствам. ще се получи ли до 8-10 лято или е добър план.
Така че хора. На първо място: Да, знам, че тази диета не е „най-здравословната“ и т.н. Искам само да имам опит или съвети от хора, които са запознати с тази тема.
За съжаление, сега съм качил около 20 кг в рамките на 9 месеца и сега бих искал да го сваля отново. Наскоро намалих малко приема на захар и калории. Реших да премина през диетата от 1000 Kcal/ден за около 2 месеца. Тогава бих искал да увелича приема на калории до около 2000 Kcal отново в рамките на един месец (или 2), за да предотвратя йо-йо ефекта. Имате ли съвети как бавно да увеличите приема на калории по здравословен и регулиран начин? И има ли някой вече опит с такава диета?
Хей, скъпа общност, загубих 20 кг през последните 6 месеца чрез здравословно хранене и упражнения. По някое време започнах да броя и калории с приложението Lifesum. Все още ми липсват 2 кг от измитото тегло, в момента тежа 52 кг и съм висок 1,57 метра. Сега към въпроса ми: след около 4 седмици отивам на почивка в дома на баба и дядо за 2 седмици, а дядо ми е главен готвач. Там, разбира се, има много добра храна, със сигурност с много калории! Не искам да го развалям чрез претегляне и т.н. Сега виждам две възможности: или ще продължа да отслабвам дотогава, ям около 1400 ккал на ден, след което трябва да достигна желаното тегло предварително. Тогава просто щях да се храня така, както искам на почивка, което определено е около 2000 ккал. Увеличаването е неизбежно, но бързо го намалих отново след това. Втората възможност сега би била бавно да увеличавам калориите (седмично), да поддържам теглото си на около 2000 kcal на почивка и след това да започвам отново с намаляване. Какво имате предвид всички? Напълно съм на загуба и не мога да очаквам с нетърпение ваканцията!:( Благодаря ви за всички полезни отговори.
Здравейте, исках да попитам дали би било много вредно за здравето ми (или до каква степен), ако подкрепям тренировките и диетата си с ефедрин. Искам да сваля около 20 кг мазнини,
Тежа 110 кг, висок съм 1,84 м и съм на 17 години (мъж)
Тренирам редовно във фитнес студиото (от 2 години) имам и мускули, но трудно мога да отслабна и толкова много си пожелавам ниска kfa .
Ако имаше смисъл как би трябвало да дозирам ефедрина .
Моите калории за тренировъчни дни са около 3000 калории
Моят kfa в момента е около 24% (скалата на телесните мазнини казва 20%)
Целта ми е да свалям 3-4 кг на месец. Или по .
MfG и благодаря за отговорите предварително .
-3 хранения на ден, zsm. 1000-1200 калории (много сутрин, средно по обяд, малко вечер)
-Спорт: 1/2 час джогинг, упражнения за разтягане и коремни преси
Мога ли да управлявам 20 кг за 20 седмици с тези „мерки“?
Здравейте, хранем се напълно здравословно от 2-3 месеца и спортувам редовно. Все още не съм отслабнала, но добре. Вчера беше 30 градуса и за първи път от много време се лекувах с нещо нездравословно, воден лед. Мислех, че има 200 калории, но на опаковката пишеше, че в него има само 20-30 калории. Ако се поглезя с воден лед в горещите дни или 2,3, не е ли толкова лошо? Тъй като в него има и захар, наддавате, нали? ?
Здравейте, кратък въпрос, висок съм 1,63 - 20 години - 56 кг искам да отслабна малко (здравословно) Колко калории мога да ям на ден? 1300 ли е твърде много, че отслабвам? Разбира се също спортувам малко и ям много здравословни неща;)
Хей, момчета, аз съм на 18 години, висок мъж 180, а наскоро, без да се замислям (!) Да правя нещо по този въпрос или да го правя съзнателно, просто отслабнах с 20 кг за един месец, тежах 94 кг и станах 74 надолу, не съм спортувал, не съм спортувал, но се хранех нормално, просто отслабнах и вече 2 месеца поддържам това тегло с него е добре и нямам оплаквания или нещо друго, все едно тялото ми е на 20-то място без причина кг и просто работех с удоволствие, събудих се една сутрин, така да се каже, и изведнъж тежах по-малко от 94 кг, всеки ден беше малко по-малко, докато достигнах 74 кг и нищо друго необичайно, чудя се тялото „просто“ отслабва от само себе си, ?
Защото намерих това обяснение в интернет, което твърди, че не работи:
Защо? За да загубите 1 кг, ще трябва да спестите 7000 калории, а за 20 кг - 140 000 калории. Ако искате да го направите за 30 дни, това би било 4670 калории на ден. Като възрастен човек дори не получавате такъв дефицит, ако не ядете НИЩО напълно, дори тогава никога не получавате над 2000-3000 калории на ден.
Но за мен "току-що се случи" бих искал обяснение ^^