Храни, които намаляват риска от остеопороза - Здравна доза

които

Остеопорозата се причинява от дефицит на калций в костния мозък.

Много е важно да знаем кои храни могат да ни помогнат да осигурим на тялото си необходимата доза калций и кои намаляват риска от остеопороза.

За да намалите остеопорозата, препоръчваме да включите храните, представени в тази статия, във вашата диета:

Храни, които намаляват остеопорозата

Риби и водорасли

Най - подходящите асортименти от риба и водорасли, които могат да намалят остеопорозата са: сардини, риба тон, миди, скариди и други подобни храни.

Боб

Фасул и други Бобовите растения са богати на калций и съдържат много фибри. Но е важно да знаете как да ги готвите правилно.

зеленчуци

Най-добрите зеленчуци за профилактика на остеопороза са спанак, броколи и червено цвекло.

Орехи и лешници

Всички храни от тази категория са с високо съдържание на калций, но тези, които съдържат най-много количество са бадеми. Консумирайте тези храни обаче умерено, тъй като те имат голям брой калории.

Витамин К

Витамин К стимулира производството на протеин, наречен остеокалцин, което помага за фиксиране на минерали в костите. Този витамин се съдържа в кейл, броколи и маруля.

Витамин С

Витамин С е a основен елемент за предотвратяване на остеопороза, защото помага за оформянето, поддържането и ремонта на конструкцията костен. Храни, богати на Витамин С са: цитрусови плодове, зелени чушки и киви, наред с много други.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция в организма - безполезно е да се консумира богати на калций храни, ако не осигурим на организма адекватен прием на витамин D.. Този витамин се съдържа в риба тон, скумрия, тлъста риба, сьомга и някои зърнени храни (в допълнение).

Витамин А

Този важен витамин ни помага да имаме здрави и здрави кости. Намира се в големи дози в морков, тиквички и портокали зеленчуци и плодове жълт.

Други препоръки за предотвратяване на остеопороза

  • Избягвайте прекомерната консумация на сол, тъй като натрият може да доведе до загуба на калций в урината.
  • Важно е да приемете балансирана диета - това означава, че трябва да опитате няколко комбинации от храни и да наблюдавате калориен прием на всеки от тях. По този начин можете да го предотвратите качване на тегло, друг фактор, който може да повлияе на здравето на костите.
  • Избягвайте прекомерната консумация на храни, богати на фосфор и протеини; Въпреки че е важно за формирането и здравето на костите, прекомерната консумация може да доведе до загуба на костна маса.

Надяваме се, че нашата статия, в която представихме някои храни, които намаляват остеопорозата, е полезна.