Храни, които можете да ядете вечер, без да напълнявате - Доктор на деня
Късните хранения могат да ви донесат излишни килограми, тъй като калориите, натрупани вечер, се отлагат повече от тези през деня. Освен това любителите на нощния живот предпочитат да ядат висококалорични храни.
Но има храни, които можете да ядете спокойно преди лягане:
Те са богати на фибри и могат да контролират чувството на глад. Освен това пресните плодове съдържат голямо количество вода, така че ще се уморите доста бързо с малко калории. Най-подходящите плодове преди лягане са бананите, защото съдържат триптофан, аминокиселина, която ви помага да се успокоите и да спите по-добре. Други плодове с високо съдържание на фибри са портокали, круши, ябълки и плодове.
Те имат същия ефект като плодовете, тъй като зеленчуците също съдържат значително количество вода и фибри. Фасулът, лещата, грахът и броколите са важни източници на фибри. Картофите и соята имат същия ефект като бананите, защото съдържат триптофан.
Обезмаслените млечни продукти са много добри в диетите за отслабване поради калция, който стимулира метаболизма и изгаря мазнините, като по този начин води до загуба на тегло. Изследвания върху лабораторни мишки показват, че увеличеният прием на калций усилва изгарянията с до 27%. Калцият прониква в мастните клетки и ги кара да се върнат в кръвообращението, ускорявайки елиминирането им.
- Цели зърна
Според Huffington Post тялото ни изгаря двойно повече калории, като разгражда цели храни (отколкото преработени храни), особено тези с високо съдържание на фибри, като овес и кафяв ориз.