Храни, които да ядем, за да имаме здрави бели дробове - CSID Какво се случва с доктора
Здравето на белите дробове е изключително важно и често срещаните фактори като излагане на цигарен дим или токсини от околната среда, както и диета, която причинява възпаление, могат да повлияят на органите. Освен това състояния като астма, хронична обструктивна белодробна болест или белодробна фиброза могат значително да повлияят на качеството на живот.
Изследванията показват, че промените в начина на живот, включително спазването на здравословна диета, могат да помогнат за защита на белите дробове и да намалят симптомите при някои заболявания. Ето някои храни, които да ядете за здравето на белите дробове.
Какво да ядем, ако искате здрави бели дробове
репички. Репичките съдържат съединения, които помагат на белите дробове да функционират правилно. Те са богати на нитрати, които спомагат за отпускането на кръвоносните съдове, намаляват кръвното налягане и оптимизират количеството кислород.
Пипер. Чушките са един от най-богатите източници на витамин С, разтворим хранителен елемент, който действа като мощен антиоксидант. Пушачите се нуждаят от по-голямо количество витамин С, особено поради ефектите, които той има върху тялото. По-конкретно, препоръчва се потребителят да консумира 35 mg повече витамин С всеки ден.
ябълки. Изследванията показват, че редовната консумация на ябълки насърчава по-добрата функция на белите дробове, особено при пушачите. Консумацията на ябълки е свързана с по-нисък риск от астма и рак на белия дроб, поради съдържанието на антиоксиданти, включително флавоноиди и витамин С.
тиква. Тиквата съдържа разнообразни съединения, които са полезни за здравето на белите дробове. Той е богат на каротеноиди като бета-каротин, луитеин и зеаксантин, всички те са антиоксиданти със силни противовъзпалителни свойства.
куркума. Куркумата се използва най-често заради своите антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Куркумата, активният компонент в куркумата, помага на белите дробове да функционират правилно.
Домати и доматени продукти. Доматите и доматите са сред най-богатите източници на ликопен, каротеноиден антиоксидант, свързан с подобрено здраве на белите дробове.
Червени боровинки. Боровинките са богати на хранителни вещества и техните съединения са свързани с много ползи за здравето, включително в белите дробове.
Зелен чай. Зеленият чай е една от напитките, които носят впечатляващи ефекти върху здравето и това е така, защото има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които инхибират белодробната фиброза, характеризираща се като прогресиращо заболяване върху белодробната тъкан.
Зехтин. Консумирането на зехтин може да ви предпази от респираторни заболявания като астма. Зехтинът е концентриран източник на противовъзпалителни антиоксиданти, включително полифеноли и витамин Е, отговорен за ползите за здравето.
кисело мляко. Киселото мляко е богато на калций, калий, фосфор и селен. Според изследванията тези хранителни вещества могат да помогнат за ускоряване на функционирането на белите дробове и да ги предпазят от хронична обструктивна белодробна болест.
Бразилски ядки. Бразилските ядки са сред най-богатите източници на селен, които можете да консумирате. Един бразилски орех съдържа над 150% от дневната нужда от важни хранителни вещества.
Кафето. Освен че осигурява допълнителна енергия и подобрява деня ви, кафето предпазва и от белодробни заболявания. Той е богат на антиоксиданти, необходими за здравето на белите дробове.