Храни, които да изберете да губят мазнини - #adg
Понякога хората ме питат какво трябва да ядат, за да подобрят външния си вид. Въпреки че има много възможности, все още има някои храни, които остават по-интересни от други поради хранителните си свойства. Ето какво би могло да състави списък за пазаруване, насочен към контролиране на телесното тегло и подобряване на здравето.
гръцко кисело мляко
Това, което прави гръцкото кисело мляко чудесно за отслабване, е високото съдържание на протеини. Той има два пъти повече протеини от други видове и по-малко мазнини и захар. Протеините се усвояват по-дълго, така че можете да останете по-сити за по-дълго. Тялото изгаря повече калории, смилайки протеини, отколкото въглехидратите. Също така, някои изследвания показват, че диета, богата на протеини и млечни продукти, има значително влияние върху загубата на мазнини.
Постни меса
Протеинът може да ви засити по-дълго и изгаря повече калории по време на храносмилането. Трябва обаче внимателно да избирате източниците си. Изберете постни разфасовки и отстранете кожата, за да ограничите мазнините. Един от най-добрите източници на протеин е рибата поради концентрацията й в омега-3 мазнини. Някои изследвания дори сочат, че изглежда по-удовлетворяващо от пилешкото или телешкото. Сьомгата, херингата, сардините и другите мазни риби са с най-високо съдържание на омега-3 мазнини и следователно помагат за по-голяма защита срещу сърдечни заболявания и други хронични заболявания (напр. Възпалителни).
Яйца
Както казах в статията си за важността на яденето на яйца за закуска, скорошни проучвания показват, че яденето на протеини сутрин помага за стабилизиране на кръвната захар и метаболизма по-добре от бързото ядене на багел или други видове въглехидрати. Не забравяйте да съхранявате жълтъка, защото именно в последния се крият най-интересните хранителни вещества.
Ядки
Ядките са чудесен начин да се преборите с апетита между храненията. Те са богати на протеини, фибри и основни мазнини. Проучванията показват, че ядките могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят нивата на холестерола, когато се ядат умерено. Ключът е да знаете как да спрете, така че обърнете внимание на количеството.
Зехтин
Зехтинът е мононенаситена мазнина, която се оказа полезна за здравето на сърдечно-съдовата система през годините. Той не само има положителен ефект върху нивата на холестерола, но и тялото има тенденция да го използва за енергия, когато е необходимо. Това е идеалната съставка за приготвяне на здравословен винегрет с балсамов оцет.
Киноа
Киноата е пълнозърнесто, което отново съдържа значително количество протеин, освен че има високо съдържание на фибри. Също така е богат на хранителни вещества като желязо, цинк, селен и витамин Е. Той е отличен избор на сложни въглехидрати след физическа активност.