Храни и напитки, които заблуждават глада
Храни и напитки, които заблуждават глада. Това е, което румънците трябва да ядат, за да се наситят по време на хранене
Един прост начин да загубите излишни килограми е да намалите броя на консумираните калории дневно. Но как може да се постигне това, когато не можете да се отървете от чувството на глад. Ето кои храни и напитки трябва да ядете, за да се наситите.
Храни и напитки, които заблуждават глада
Трябва да се спомене, че грелинът, хормон, произвеждан от стомаха, е отговорен за задействането на усещането за глад, а лептинът отменя това усещане и казва на мозъка, че стомахът е пълен. Какво можем да направим, за да ограничим производството на грелин, така че чувството на глад да се появява по-рядко? Някои храни дори могат да помогнат.
Черен шоколад
Тъмният шоколад е лека закуска, която ще намали глада или желанието ви за сладко, дори без да се налага да ядете много. Проучванията показват, че освен понижаване на кръвното налягане и защита на сърцето и мозъка, храненето преди хранене ви кара да ядете по-малка порция, тъй като усещането за ситост ще настъпи по-бързо. Но трябва да внимавате, за да изберете асортимент от шоколад с възможно най-голямо съдържание на какао. Порцията не трябва да надвишава два квадрата, веднъж на ден.
Ябълков оцет
Добавяте ли оцет към салатите? Съдържа предимно оцетна киселина. По този начин забавя отделянето на захар в кръвта и по този начин енергийното ниво се поддържа постоянно в продължение на няколко часа, без да се чувства необходимост от лека закуска.
Ябълките са признати за храна, която заблуждава чувството на глад, а ябълковите фибри ще ви помогнат да се наситите за по-кратко време, дори преди да завършите всичко в чинията.
Понички, краставици, карфиол, кисело зеле и гогонеле, всички мариновани зеленчуци намаляват апетита. Защо? Тъй като съдържат определени мастни киселини, които помагат за понижаване на апетита. Ферментиралите храни съдържат пробиотици, които също подпомагат храносмилането. Те също имат малко калории и допринасят за загуба на тегло.
Препоръчва се както за закуска, така и за обяд, в сандвичи или в салати. Според проучване, публикувано в US Journal of Nutrition, ако изядете половин авокадо на обяд, вече няма да изпитвате нужда от следобедна закуска.
Супите са идеални за обяд. Те намаляват броя на консумираните калории по време на хранене с 20%. Те заемат много място в стомаха и имат малко калории.
Капсаицинът е веществото, което прави чушките пикантни. Той потиска апетита и стимулира метаболизма.
Едно проучване установи, че хората, които пият чаша вода преди хранене, консумират 75 до 90 калории по-малко по време на това хранене. Чаша зелен чай или черно кафе също прогонва глада.