Храни, добри за транзит - AMP за храна и чревен транзит

Когато чревният транзит се забави или блокира, ние бързо обвиняваме стреса, безпокойството или липсата на физическа активност. Ами ако започнем с въпроса какво ядем? Тъй като не всички храни се усвояват толкова лесно и някои могат да повишат или напротив да ограничат риска от запек.

храни

Следва тази реклама

Дискомфорт, тежест, дискомфорт. Транзитните разстройства са едно от онези леки заболявания, които ни притесняват всеки ден. Най-често ? Запек, който засяга между една четвърт и една трета от нас, и особено жените.

Да открием

За лекаря започваме да говорим за запек под три изпражнения седмично.

Защо сме запек ?

Основните причини за запек са лошите хранителни навици и недостатъчната хидратация, последствията от които могат да се влошат от липса на физическа активност, стрес и тревожност. Понякога промяната в начина на живот, пътуването, продължителната почивка в леглото също могат да причинят епизоди на запек. „В случай на внезапен запек трябва да говорите с Вашия лекар, защото може да има медицински причини или причини за наркотици ... Но във всички случаи е необходимо да се действа приоритетно при диетата“, посочва доктор Лоран Шевалие, диетолог лекар в Университетската болница в Монпелие, „и дайте предимство на влакната, но не само по някакъв стар начин. "

Следва тази реклама

Храни, препоръчани срещу запек

• Сурови зеленчуци, зърнени храни, ориз, плодове и зеленчуци. Всички растения са транзитни съюзници, тъй като съдържат влакна, които увеличават обема на изпражненията чрез баластиращ ефект. Трябва да консумираме 25-30g/ден, както в началото на века, вместо само 15-20g днес. Това без да забравяте да пиете поне 1,5 литра течности на ден. Целта ? Че влакната могат да набъбнат и да действат върху транзита.

Има два вида диетични фибри, които се консумират в приблизително равни количества:

- разтворими фибри (пектин, смола и слуз), чието разграждане произвежда вид гел, който абсорбира водата и придава обем, което улеснява транзита чрез баластен ефект в червата (те също участват в контрола на нивото на захарта и холестерола, като ги улавят) . Те се намират в добро количество в някои плодове: ябълки, круши, праскови и плодове, но също така и в месести зеленчуци. Слабителното им действие е нежно и те се понасят добре от хора с раздразнителни черва.